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課程編號：251168
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 鄭子太極拳與養生氣功導引 - 進階 | 星期二 19:00-21:40 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 方祖豪 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2. 自備太極劍或開學後統一向廠商團購3.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理) |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道，其功架設計完美，動作按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，非常適合男女老幼各種年齡層學習，本課程以鄭子太極拳37式、鄭子太極劍54式、太極進階基本功、八段錦、六字訣、達摩易筋經、鬆身五法、拳經拳論解析為主要課程規劃內容，藉由淺顯易懂雙向互動方式授課，以促成有效的學習效果，確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導，提升健康快樂的生活品質。 |
| 教學方式 | 經脈者，決生死、處百病、調虛實，不可不通；現代人生活忙碌壓力大，大都處於亞健康狀態，無不與酸痛為伍、精神不濟為伴，古諺：痛則不通、通則不痛，本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段，學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習，舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在，讓身體保持最佳狀態，享受健康快樂的人生。 |
| 師資介紹 | 楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事、中華禪勁養生太極協進會常務理事。 |
| 選課要求 | 預約輕安自在、健康快樂的未來，歡迎本班初階課程結業及鄭子太極拳拳齡1年以上的太極同好選修，共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 鄭子太極拳、太極劍、進階基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽 | 鄭子太極拳:預備式、起勢/太極劍:十三式基礎劍法/易筋經:預備功/鬆身五法:預備功/拳經論解析:打手歌/收功十二式。 |
| 第二週 | 鄭子太極拳:預備式、起勢/太極劍:十三式基礎劍法/易筋經:預備功/鬆身五法:預備功/拳經論解析:打手歌/收功十二式。 | 鄭子太極拳1~4式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第三週 | 鄭子太極拳:攬雀尾左掤、右掤、履、擠/太極劍:十三式基礎劍法/易筋經:1/鬆身五法:1/拳經論解析:十三勢行功心解/收功十二式。 | 鄭子太極拳5~8式、鄭子太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第四週 | 鄭子太極拳:攬雀尾按、單鞭、提手上勢/太極劍:起勢、上步合劍式、仙人指路、三環套月(2)、大魁星/易筋經:2/鬆身五法:2/拳經論解析: 十三勢行功心解/收功十二式。 | 鄭子太極拳9~12式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第五週 | 鄭子太極拳:靠、白鶴亮翅、左摟膝拗步、手揮琵琶/太極劍:燕子抄水(3)、左右攔掃、小魁星 /易筋經: :3/鬆身五法:3/拳經論解析: 十三勢行功心解/收功十二式。 | 鄭子太極拳13~14式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第六週 | 鄭子太極拳:左摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉/太極劍:黃蜂入洞、靈貓捕鼠、蜻蜓點水、燕子入巢/易筋經: 4/鬆身五法:4/拳經論解析:太極拳經/收功十二式。 | 鄭子太極拳15~16式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第七週 | 鄭子太極拳:十字手、抱虎歸山、斜單鞭/太極劍:鳳凰雙展翅、右旋風、小魁星、左旋風、等魚式/易筋經:5/鬆身五法:5/拳經論解析: 太極拳經/收功十二式。 | 鄭子太極拳17~19式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第八週 | 鄭子太極拳:肘底看捶、左右倒攆猴/太極劍:撥草尋蛇(3)、懷中抱月、宿鳥投林、烏龍擺尾/易筋經: 6/鬆身五法:收式/拳經論解析: 太極拳經/收功十二式。 | 鄭子太極拳20~22式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 鄭子太極拳23~25式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:單鞭下勢、左右金雞獨立/太極劍: 迎風撣塵、順水推舟、流星趕月、天馬飛瀑、挑簾式/易筋經:8/鬆身五法:複習/拳經論解析: 太極拳論/收功十二式。 |
| 第十一週 | 鄭子太極拳26~28式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:左右分腳、轉身蹬腳、左摟膝拗步、右摟膝拗步/太極劍:左右車輪劍、燕子啣泥、大鵬展翅、海底撈月/易筋經:9/鬆身五法:複習/拳經論解析: 太極拳論/收功十二式。 |
| 第十二週 | 鄭子太極拳29~31式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:進步栽捶、上步攬雀尾、單鞭、玉女穿梭（一、二）/太極劍: 懷中抱月、夜叉探海、犀牛望月、射雁式、青龍探爪/易筋經:10/鬆身五法:複習/拳經論解析:鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。 |
| 第十三週 | 鄭子太極拳32~33式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:玉女穿梭（三、四）、左掤、攬雀尾、單鞭下勢/太極劍: 鳳凰雙展翅、左右跨攔、射雁式、白猿獻果 /易筋經:11/鬆身五法:複習/拳經論解析:鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。 |
| 第十四週 | 鄭子太極拳34~36式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮/太極劍:左右落花、玉女穿梭、白虎攪尾、鯉躍龍門/易筋經:12/鬆身五法:複習/拳經論解析: 鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。 |
| 第十五週 | 鄭子太極拳第37式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、歸原、收式/太極劍:烏龍絞柱、仙人指路、風掃梅花、手捧牙笏、抱劍歸原/易筋經:收式/鬆身五法:複習/拳經論解析:鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。 |
| 第十六週 | 鄭子太極拳 /劍功架演練、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:複習講解1~17式/太極劍: 複習講解1~27式/基本功、養生氣功導引複習/收功十二式。 |
| 第十七週 | 鄭子太極拳/劍功架演練、進階基本功、養生氣功導引 | 鄭子太極拳:複習講解18~37式/太極劍: 複習講解28~54式/基本功、養生氣功導引複習/收功十二式。 |
| 第十八週 | 學習成果內部發表會、期末圓滿茶會 | 鄭子太極拳/劍功架演練、進階基本功、養生氣功導引總複習/學習成果內部發表會/期末圓滿茶會。 |