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課程編號：251171
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 瑜珈皮拉提斯 | 星期一 19:00-21:40 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔣椿枚 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 對運動的熱誠和目標由短期中期長期的經營方式來指導學員，讓學員能養成運動的好習慣 |
| 教學方式 | 團體教學 (講師示範並講解說明團體互動練習、觀摩教學、個別指導) |
| 師資介紹 | 國立體育大學體育推廣學系體育學學士。教學年資39年。中華民國體育運動舞蹈總會選訓委員會主任委員。現職:內湖社大:樂齡瑜珈、國標舞輕鬆學老師。蘆山園社大:社交實用國標舞、瑜珈、活力有氧熱舞老師。八德社大:國標舞輕鬆學、流行熱舞老師。經歷:1991年參加世界盃有氧運動聯盟大會成績優異。競技體操 (國小國中國家隊儲備國手)體操代表隊選手。社大最高榮譽-成人師鐸獎，中華民國有氧競技體操 C級教練證照，中華民國體有氧太極 A級教練證照，中華民國體運運動舞蹈A級(國家級.國際級.教練證照.) |
| 選課要求 | 能按照老師的教學方式進行/實體練習 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹簡述:瑜珈皮拉提斯 (選舉幹部、學員通訊資料校對) |
| 第二週 | 課程介紹簡述:瑜珈皮拉提斯 (選舉幹部、學員通訊資料校對) | 瑜珈墊上運動 |
| 第三週 | 暖身:深呼吸、拉伸向上、墊腳尖、收臀 伸展:頭頸肩胸、手部推伸、腿部踢伸 | 皮拉提斯核心滾球訓練 |
| 第四週 | 坐在墊子中間腰背挺直雙腳彎曲靠近身體雙手抱住小腿吐氣圓背往後躺下滾動再坐起(反覆) | 瑜珈坐姿體式 |
| 第五週 | 半(全)蓮花坐姿、簡易坐、牛面式、英雄坐 | 皮拉提斯核心卷腹訓練 |
| 第六週 | 坐在墊上中間位置腰背挺直雙腳彎曲靠近身體雙手放置大腿吐氣含胸圓背呈C字吸氣再向上 | 瑜珈坐立體式 |
| 第七週 | 坐力山式、船式、坐腳式、鴿子式、拉弓式 | 皮拉提斯核心桌式訓練 |
| 第八週 | 平躺墊上雙腳舉起呈90度(向桌子的形狀)雙手舉高往下放至大腿兩側核心帶動胸肩頭離地 | 瑜珈支撐體式 |
| 第九週 | 現代公民學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 瑜珈俯臥體式 | 蝗蟲式、人面獅身式、眼鏡蛇式、蛙式、弓式 |
| 第十一週 | 皮拉提斯核心髖關節訓練 | 平躺墊上雙腳併攏彎曲踩於墊上雙手固定骨凸訓練髖部外展左右腳輪流交換 |
| 第十二週 | 瑜珈站立體式 | 戰士1、2、3式、三角伸展式、側角扭轉式 |
| 第十三週 | 皮拉提斯核心棒式訓練 | 俯臥於墊上平抬式體位將雙手握拳手軸撐地全身肌群用力腰挺直臀不翹 |
| 第十四週 | 瑜珈跪立體式 | 四足支撐式、貓式、新月式、駱駝式、騎馬式 |
| 第十五週 | 皮拉提斯核心蛙人操訓練 | 俯臥於墊上蝗蟲式體位將雙手往前伸直離開墊子雙腳伸直離開墊子 |
| 第十六週 | 瑜珈站直要領 | 夾臀、縮腹、腰挺直、含胸、拔背、收下顎 |
| 第十七週 | 皮拉提斯核心腳旋轉式訓練 | 身體平躺墊上雙腳併攏伸直雙手放置骨盆兩側手心朝下右腳舉起90度在空中畫圈在交換左腳 |
| 第十八週 | 總複習 | 瑜珈皮拉提斯總複習 |