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課程編號：251186
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 北歐式健走與增肌強膝運動 | 星期三 19:00-21:40 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 楊子欣、游舒閔 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 此課程需要自備健走杖和彈力帶，若沒有的同學可以代購，健走杖一組2200元，彈力帶一條230元 |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 1.了解北歐式健走及相關運動知識，透過體適能檢測了解自己的肌力、心肺功能、平衡功能和柔軟度 2.學習正確、有效的北歐式健走運動技能，及使用健走杖上下山、上下坡等各種環境的方式 3.透過健走杖和彈力帶進行肌力與平衡訓練，強化全身肌力、預防跌倒 4.學習正確的關節保健運動，脫離關節卡卡，讓出門運動不再是難事 |
| 教學方式 | 學科: 講解正確運動知識與北歐健走觀念 ，術科: 在戶外實際操練北歐式健走，在室內進行肌力訓練、平衡訓練與伸展操 |
| 師資介紹 | 學歷: 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 碩士。現任: 澄心康健物理治療所 物理治療師。經歷:奇樂三醫診所物理治療師，陽光活力中心運動教練兼物理治療師，中山醫學大學附設醫院中興分院物理治療師 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 北歐式健走簡介 | A. 認識北歐式健走起源、應用與效益以及健走杖的調整、使用與保養 B. 課程說明、選班代與分組 |
| 第二週 | A. 認識北歐式健走起源、應用與效益以及健走杖的調整、使用與保養 B. 課程說明、選班代與分組 | 正確運動觀念 |
| 第三週 | A. 介紹各類運動的差異與益處 B. 使用手機app建立運動習慣 C. 小組競賽說明 D. 體適能前測 | 擺脫久坐，迎向多動人生 |
| 第四週 | A. 平常怎麼活動? B. 要走多快才有效? C. 練習北歐健走五要訣: 長高、前傾、前伸、壓推、大步 | 鞋子穿舒服就好? |
| 第五週 | A. 認識我們的腳 B. 如何挑選健走鞋 C. 北歐式健走動作精熟：目標至少連續健走30分鐘 | 活力人生：探索長壽的秘訣 |
| 第六週 | A. 認識長壽生活型態的核心 B. 探討促進長壽的日常實踐 C. 制定助於長壽的行動計劃 | 你的筋拉對了嗎? |
| 第七週 | A. 柔軟度測試 B. 如何正確伸展肩與髖關節 C. 地形變化與健走杖應用：上坡/下坡、上階梯/下階梯 | 退化性關節炎打針吃藥會好? |
| 第八週 | A. 打針、吃藥的原理 B. 如何戰勝退化性關節炎 C. 北歐式健走自在應用(目標：不同速度、地形自在變化使用) | 退化性關節炎不能爬山? |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 北歐健走輕旅行(一) | A. 行前說明與暖身 B. 台北親子級步道健行趣 C. 健走杖團康遊戲 |
| 第十一週 | 自在人生：提升應對壓力的策略 | A. 認識壓力及其影響 B. 探索與練習壓力調適策略 C. 制定壓力紓解計劃 |
| 第十二週 | 淺談正念 | A. 用正念擺脫情緒與壓力 B. 北歐健走不同走法: 弓步走、抬腳走、轉體走 |
| 第十三週 | 美味人生：打造健康的飲食生活 | A. 認識健康飲食的概念 B. 探討健康飲食實用技巧 C. 制定健康飲食計劃 |
| 第十四週 | 什麼是鐵腿? | A. 如何預防鐵腿 B. 鐵腿自救法 C. 健走杖拉筋運動 |
| 第十五週 | 痠痛自救法 | A. 為什麼會痠痛? B. 滾筒、按摩球與筋膜槍聰明使用法 C. 全方位健走杖運動 |
| 第十六週 | 練核心只能做棒式? | A. 什麼是核心肌群? B. 3D核心肌群練功法 C. 正念健走 |
| 第十七週 | 成為健康生活家 | A. 體適能後測 B. 期末成果驗收 C. 小組競賽頒獎 |
| 第十八週 | 北歐健走輕旅行(二) | A. 行前說明與暖身 B. 台北勇腳級步道健行趣 C. 健走杖團康遊戲 |