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課程編號：251193
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－非公共性社團類 | 體適能健康慢跑課 | 星期三 19:00-21:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 郭豐州、陳真娟 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念 |
| 教學方式 | 動作解說;實際操作;教外教學 |
| 師資介紹 | 講師：郭豐州 講師經歷：「國際超級馬拉松總會」技術委員、傳播委員．「中華民國超馬運動協會」理事長．中華奧會運動與環境委員．亞太超馬聯盟秘書長 共同講師名稱：陳真娟 共同講師經歷：跑步學堂教練 |
| 選課要求 | 有無慢跑經驗者皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 講解課程內容及課程進行方式, 認識新生, 運動五步驟 | 運動五步驟-->熱身 伸展 主運動 冷卻 再伸展 |
| 第二週 | 運動五步驟-->熱身 伸展 主運動 冷卻 再伸展 | 跑跑走走 |
| 第三週 | 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 | 快快走 慢慢跑 |
| 第四週 | 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 | 校外練習 |
| 第五週 | 校外練習 (可能視天氣狀況調整日期) | 輕快跑 |
| 第六週 | 練習慢跑與輕快跑交替, 多向伸展, 初階核心肌群 | 繩梯 |
| 第七週 | 繩梯的動作解說與操作 | 快走+動態伸展 |
| 第八週 | 快走要領, 動態伸展的動作解說與操作 | 校外練習 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 漸速跑+快跑 | 50-80公尺漸漸加速跑, 50-80公尺衝刺跑, 跑後伸展 |
| 第十一週 | 步頻練習 | 利用手機節拍器APP練習步頻 |
| 第十二週 | 跳躍 | 各式跳躍動作, 動態伸展, 運動後伸展 |
| 第十三週 | 接龍跑 | 分組接龍跑, 動態伸展, 運動後伸展 |
| 第十四週 | 校外練習 | 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
| 第十五週 | 進階肌力 | 增進肌耐力 (核心動作延長停留時間) |
| 第十六週 | 體能操+伸展 | 郭氏體能操, 地板進階伸展 |
| 第十七週 | 運動按摩 | 運動按摩觀念及動作 |
| 第十八週 | 課程複習與期末驗收 | 課程複習, 進行10公里或1小時慢跑 |