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課程編號：251195
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂年芭蕾核心雕塑 | 星期三 09:30-12:10 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳慧卿 |
|---|---|
| 課程費用 | 新開課程-學分費2400元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 1.藉由一些運動器材(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球、瑜珈墊等)來幫助學員肌力升級。 2.增強核心力量、提升身體能量、塑造優雅體態、升級身心健康。 3.重啟海馬迴記憶能量及激發快樂因子的回饋。 |
| 教學方式 | 針對學員不同狀況給予適合方向，從暖身熱身到核心訓練到瑜珈放鬆，呈現全方位健康運動模式。 |
| 師資介紹 | 2024大中華運動健身暨證照協會進修訓，2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練，2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練，2012世界知名BDE肚皮舞團香港演，2011第三屆海峽兩岸文化演出，2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作，2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名 |
| 選課要求 | 退休族群及樂年族群 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | (Barre)芭蕾雕塑介紹 | 1. Barre)芭蕾雕塑介紹2.使用器材介紹(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球等)3.輕核心訓練+各肌群介紹4.學員提問或反饋 |
| 第二週 | 1. Barre)芭蕾雕塑介紹2.使用器材介紹(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球等)3.輕核心訓練+各肌群介紹4.學員提問或反饋 | 器材:啞鈴 |
| 第三週 | 暖身+熱身->心肺訓練(肩、背、腹各肌群) ->瑜珈放鬆 | 彈力環+啞鈴 |
| 第四週 | 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿各肌群) ->瑜珈放鬆 | 瑜珈球+啞鈴 |
| 第五週 | 暖身+熱身->腹部訓練(背、腹各肌群) ->瑜珈放鬆 | 瑜珈球+彈力環 |
| 第六週 | 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿 肌群->瑜珈放鬆 | 瑜珈球+啞鈴 |
| 第七週 | 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿各肌群) ->瑜珈放鬆 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球交替複習 |
| 第八週 | 暖身+熱身->全方位核心肌群訓練->瑜珈放鬆 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球交替複習 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 彈力環+啞鈴 | 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿各肌群) ->瑜珈放鬆 |
| 第十一週 | 瑜珈球+彈力環 | 身+熱身->腹、臀核心訓練(臀、腹各肌群)->瑜珈放鬆 |
| 第十二週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->心肺((肩、背、腹)核心肌群訓練->瑜珈放鬆 |
| 第十三週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->四肢(肩、臀、腿)核心肌群訓練->瑜珈放鬆 |
| 第十四週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->>腹部(背、腹)核心肌群訓練->瑜珈放鬆 |
| 第十五週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->四肢、腹部(肩、臀、腿 )核心肌群訓練->瑜珈放鬆 |
| 第十六週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->全方位(上肢、下肢)核心肌群訓練->瑜珈放鬆 |
| 第十七週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->全方位核心肌群訓練->瑜珈放鬆 |
| 第十八週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球混合使用及複習動作 | 暖身+熱身->整體延伸肌群訓練->瑜珈放鬆 |