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課程編號：H24
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 頌缽療癒瑜伽 | 星期一 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 傅禮慶 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 自備瑜伽磚、瑜伽墊、瑜伽繩。冷氣費200元。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 本課程設計融合了頌缽療癒與瑜伽體位法，旨在促進參與者的身心平衡與內在和諧。課程基於「身心靈整合」的理念，透過頌缽音頻共振引導學員進入深度冥想狀態，同時透過瑜伽體式改善身體的柔軟度與肌肉張力，達到放鬆與健康的效果。 配合社區大學的終身學習精神，課程設計適合各種年齡層和身體狀態的學員，提供一個安全、友善的學習環境。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,實際演練,媒體融入教學, |
| 師資介紹 | 台北市立關渡醫院職能治療師。主要專長：瑜伽體位法調整、呼吸法、冥想放鬆引導、頌缽。曾擔任運動中心瑜伽、冥想引導師。 |
| 選課要求 | 穿著舒適的運動服、自備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩（可開學後第一週登記購買） |
| 備 註 | ※本表單公告如有錯誤，以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。自備瑜伽磚、瑜伽墊、瑜伽繩 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程介紹與海底輪（根輪） | 介紹頌缽與脈輪的基本知識 體位法：山式（Tadasana）、橋式（Setu Bandhasana） 冥想：穩定根輪，感受安全感與根基 |
| 第二週 | 根輪的穩定與安全感 | 專注於建立穩定根基與安全感 體位法：嬰兒式（Balasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana） 冥想：透過頌缽音頻釋放恐懼，建立根輪能量平衡 |
| 第三週 | 生殖輪與創造力 | 提升創造力和情緒穩定 體位法：女神式（Goddess Pose）、蝴蝶式（Baddha Konasana） 冥想：頌缽音頻引導生殖輪的流動，釋放情緒 |
| 第四週 | 生殖輪的情緒釋放 | 強調情緒釋放與自我接納 體位法：鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）、扭轉坐（Ardha Matsyendrasana） 冥想：頌缽共鳴聲中釋放壓力，促進生殖輪能量流動 |
| 第五週 | 太陽輪（臍輪）與自我力量 | 增強自信與內在力量 體位法：板式（Plank）、駱駝式（Ustrasana） 冥想：頌缽音頻激活太陽輪，增強自我信心 |
| 第六週 | 太陽輪的平衡與決心 | 提升決心與內在力量的平衡 體位法：戰士二式（Virabhadrasana II）、船式（Navasana） 冥想：以頌缽音頻調和太陽輪能量，增加穩定感 |
| 第七週 | 心輪的愛與連結 | 打開心輪，促進愛與連結 體位法：駱駝式（Ustrasana）、魚式（Matsyasana） 冥想：頌缽聲音引導愛與寬恕，促進心輪能量流動 |
| 第八週 | 心輪的療癒與情緒釋放 | 釋放心輪的壓力與情緒 體位法：雙腿倒鉤（Supta Baddha Konasana）、擴胸式（Anahatasana） 冥想：透過頌缽振動達到心輪的平靜與開放 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 當週原有課程停課乙次，改上公民講座 |
| 第十週 | 喉輪的表達與溝通 | 喉輪的開放與自我表達 體位法：獅子式（Simhasana）、肩立式（Sarvangasana） 冥想：以頌缽共振喉輪，增強溝通與自我表達 |
| 第十一週 | 喉輪的清理與正直 | 將喉輪的能量調整至正直與清晰 體位法：魚式（Matsyasana）、牛面式（Gomukhasana） 冥想：頌缽聲引導清理喉輪的負面情緒 |
| 第十二週 | 眉心輪的洞察與直覺 | 增強直覺與內在洞察力 體位法：簡易坐（Sukhasana）、鷹式（Garudasana） 冥想：頌缽聲音中提升眉心輪的能量流動，強化直覺 |
| 第十三週 | 眉心輪的專注與冥想 | 體驗深入專注與心智的清晰 體位法：倒立（Sirsasana）、前屈（Paschimottanasana） 冥想：頌缽引導眉心輪進入深度冥想狀態 |
| 第十四週 | 頂輪的靈性連結 | 提升頂輪的靈性覺醒與內在和諧 體位法：樹式（Vrksasana）、山式（Tadasana） 冥想：頌缽聲音中感受頂輪的平衡與開放 |
| 第十五週 | 全身脈輪調和與平衡 | 結合所有脈輪的調和練習 體位法：流動式（Vinyasa Sequence） 冥想：頌缽音頻引導全身脈輪的平衡與調和 |
| 第十六週 | 脈輪能量清理與療癒 | 進行全身脈輪的能量清理 體位法：下狗式（Adho Mukha Svanasana）、橋式（Setu Bandhasana） 冥想：頌缽聲音輔助清理與釋放各脈輪的淤積能量 |
| 第十七週 | 日常生活中的脈輪應用 | 將脈輪平衡技術應用於日常生活 體位法：選擇最能幫助學員的脈輪體位進行組合練習 冥想：頌缽聲音帶領，建立每日靜心習慣 |
| 第十八週 | 綜合練習與結業冥想 | 回顧全課程內容，總結並整合各脈輪的學習 體位法：選擇適合自己的脈輪體位進行個人練習 冥想：頌缽聲音中反思自我成長與療癒 |