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課程編號：H34
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 鄭子簡易太極拳 | 星期一 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 盧常仁等 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 講義費100元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 「鄭子三十七式太極拳」招式易學易懂，對保健養身卻有卓越效果，是最適合目前快速變化的社會形態來學習的運動，也是台灣最多人口學習的太極拳法。本課桯特色係採小班制教學，共分為初級、中級、高級三組教學，每組都配有兩位教練示範與教學，同組人數不超過十人，彼此不僅程度相同，更可增進同儕間相互討論更加精進拳架。初級班適合完全沒有太極拳經驗，中級班則為學過基礎拳法，高級班則適合已能自行打完全套拳架，想要持續精進拳架。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,實際演練, |
| 師資介紹 | 本課程之教練均具國家級(甲級)、市級(乙級)、縣市級(丙級)教練執照，且有多年教學經驗。 |
| 選課要求 | 對太極拳有興趣男女老少皆可。 |
| 備 註 | ※本表單公告如有錯誤，以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 介紹鄭子太極拳、第1式、太極拳十要 | 初級：介紹鄭子簡易太極拳、站樁、預備式、起勢。 中級：複習第1~22式。 高級：講解太極拳十要。 |
| 第二週 | 第2、3式(教學)、第23式、太極拳十要 | 初級：左掤、右掤。 中級：單鞭下勢。複習1-23式。 高級：虛靈頂勁講解與練習。 |
| 第三週 | 第1、2、3式(複習)、第24式、太極拳十要 | 初級：複習1-3式及輔助教學練習平行腳前進。 中級：左右金雞獨立。複習1-24式。 高級：含胸拔背講解與練習。 |
| 第四週 | 第4、5、6式(教學)、第25式、太極拳十要 | 初級：捋、擠、按。 中級：左右分腳。複習1-25式。 高級：鬆腰落胯講解與練習。 |
| 第五週 | 第4、5、6式(複習)、第26式、太極拳十要 | 初級：複習1-6式及輔助教學練習平行腳前進。 中級：轉身蹬腳。複習1-26式。 高級：分虛實講解與練習。 |
| 第六週 | 第7、8、9式(教學)、第27-28式、太極拳十要 | 初級：單鞭、提手、靠。 中級：左、右摟膝拗步、進步栽捶。複習1-28式。 高級：沈肩墜肘講解與練習。 |
| 第七週 | 第7、8、9式(複習)、第29-30式、太極拳十要 | 初級：複習1-9式及輔助教學練習平行腳前進。 中級：上步掤、捋、擠、按、單鞭。複習1-30式。 高級：用意不用力講解與練習。 |
| 第八週 | 第10、11、12式(教學)、第31式、太極拳十要 | 初級：白鶴亮翅、左摟膝柪步、手揮琵琶。 中級：玉女穿梭。複習1-31式。 高級：上下相隨、內外相合講解與練習。 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 當週原有課程停課乙次，改上公民講座 |
| 第十週 | 第10、11、12式(複習)、第32式、太極拳十要 | 初級：複習1-12式階段總複習。 中級：左掤、右掤、捋、擠、按。複習1-32式。 高級：相連不斷、動中求靜。 |
| 第十一週 | 第13、14、15式(教學)、第33式、太極拳八法 | 初級：進步搬攔捶、如封似閉、十字手。 中級：單鞭下勢。複習1-33式。 高級：掤勁練習及用法。 |
| 第十二週 | 第13、14、15式(複習)、第34、35式、太極拳八法 | 初級：複習1-15式。預備式至十字手。 中級：上步七星、退步跨虎。複習1-35式。 高級：捋勁練習及用法。 |
| 第十三週 | 第16-19式(教學)、第36式、太極拳八法 | 初級：抱虎歸山、攬雀尾及斜單鞭、肘底看捶。 中級：轉身擺蓮。複習1-36式。 高級：擠勁練習及用法。 |
| 第十四週 | 第16-19式(複習)、第37式、太極拳八法 | 初級：複習1-19式。平行腳向後走、步前進練習。 中級：彎弓射虎。複習1-37式。 高級：按勁練習及用法。 |
| 第十五週 | 第20式(教學)、第38式、太極拳八法 | 初級：倒攆猴右、倒攆猴左。 中級：進步搬攔捶。複習1-38式。 高級：採勁練習及用法。 |
| 第十六週 | 第20式(複習)、第39式、太極拳八法 | 初級：複習1-20式。輔助教學、熊經、左右橫行步練習。 中級：如封似閉。複習1-39式。 高級：?勁練習及用法。 |
| 第十七週 | 第21、22式(教學)、第40、41式；太極拳八法 | 初級：斜飛勢、雲手左、右。複習輔助教學、熊經、左右橫行步練習。 中級：十字手、合太極。全套拳架複習。 高級：肘勁、靠勁練習及用法。 |
| 第十八週 | 期末結業典禮暨教學成果展 | 動態攝影方式，紀錄上課內容展示成果。 |