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課程編號：11412CL06
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 北歐式健走輕旅行 | 星期二 09:30-12:00 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林士聘 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | 1.北歐健走杖及指定用書,為本參加本課程上課之必備器具。2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。，1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具,屬於自費項目(可登記班級團購)。2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約600元，班費每人2,400元於第一次上課收取全額)。 |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力4.促進新陳代謝及減少肌肉流失5.提昇Fun心運動正向心理素養6.健走北台灣景點 |
| 教學方式 | 1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。3.本課程戶外場地係以北部大型公園及北台灣景點，以平地健走為主。 |
| 師資介紹 | 1.汐止社大「北歐式健走」老師(110年秋季班起)2.腳丫聚樂部運動指導員(北歐式健走及跑步運動)(110-111年)3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(106至111年)4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(102年)5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(106至108年)6.政大EMBA登山筆記主席(106至108年) |
| 選課要求 | 1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。2.學員需注意四肢活動力及在不藉助外力下能可自行走路30分鐘。3.本班有4次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費2,400元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車之租車及相關費用。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 3/4(二)上午 | 沿革、效益及暖身操(第1-4式)，北歐式健走杖設備介紹。地點:大安社大(金甌女中)(僅第一週在社大室內) |
| 第二週 | 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期：3/11(二)上午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練3.持杖暖身操(第5-8式)地點：大安森林公園 |
| 第三週 | 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 3/18(二) | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習地點：象山公園及象山親山步道 |
| 第四週 | ★一日健走輕旅行: 林美石磐步道及五峰旗瀑布 (第5週4/1合併至本次3/25)(全日課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習3.持杖肌耐力訓練八式3.森呼吸吐納與覺知練習地點:林美石磐步道及五峰旗瀑布 |
| 第五週 | 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 (本次4/1停課併至第4週3/25) | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 |
| 第六週 | 抱樹寧聽覺知練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用 上課日期: 4/8(二)上午 | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧2.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習3.簡易都市林療癒介紹上課地點:中正紀念堂 |
| 第七週 | ★一日健走輕旅行：慈湖及百吉林蔭道(第8週4/22合併至本次4/15)(全日課) | 1.加強山林健走杖練習(含調息呼吸)2.加強雙腿肌肉肌腱訓練3.探索生態景觀上課地點:慈湖及百吉林蔭道 |
| 第八週 | 基礎動作檢視矯正及植物生態介紹 (本次4/22停課併至第7週4/15) | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點)2.植物生態介紹 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 5/6(二)上午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練上課地點:國父紀念館 |
| 第十一週 | ★一日健走輕旅行：新竹十八尖山及青草湖 (第12週5/20合併至本次5/13)(全日課) | 1.健走森呼吸帶領練習2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習地點：新竹十八尖山及青草湖 |
| 第十二週 | 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 (本次5/20停課併至第11週5/13) | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練3.聽覺觀察活動練習 |
| 第十三週 | 聽覺及視覺觀察練習 上課日期：5/27(二)上午 | 1.健走森林步道2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習3.觀察五色鳥及遠近大小遊戲之覺知練習上課地點：大安森林公園 |
| 第十四週 | ★一日健走輕旅行：獅頭山及峨眉湖 (第15週6/10合併至本次6/3)(全日課) | 1.健走山林及湖畔步道2.健走杖練習、觀摩及心得分享3.降低運動傷害案例說明地點：獅頭山及峨眉湖 |
| 第十五週 | 北歐式健走及加強核心肌群運動 (本次6/10停課併至第14週6/3) | 健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 |
| 第十六週 | 加強北歐式健走呼吸調息練習與覺知練習 上課日期：6/17(二)上午 | 1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習2.森呼吸吐納與覺知練習3.複習持杖肌耐力訓練八式上課地點：富陽自然生態公園及福州山親山步道 |
| 第十七週 | 加強上下階梯、緩坡技巧及腳趾抓地力訓練與行進間步幅加大練習 上課日期：6/24(二)上午 | 1.使用健走杖上下階梯、緩坡教學與演練2.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習3.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習4.腳盤足弓紓緩運動上課地點：圓山花博廣場及圓山自然景觀公園 |
| 第十八週 | 北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 上課日期: 7/1(二)上午 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與學員心得回饋2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議上課地點:大安森林公園 |