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課程編號：11412CL09
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 阿斯坦加瑜伽 | 星期二 13:30-16:00 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊、運動服飾、水壺， |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。 |
| 教學方式 | 上課示範、實作 |
| 師資介紹 | 欣諭的瑜伽之旅從2013年開始，並於2019年前往峇里島BaliYogaSchool取得美國瑜珈聯盟的教師證照RYT200Ashtanga/Hatha。2020年起於MysoreTaipei持續練習Ashtanga，隨著紀律的練習，開始體會到不同體位法就像離開墊子後生活中不同的情境，然而只要不斷回到呼吸就能專注面對。在多變的世界中Ashtanga的練習除了看見自己最真實的樣貌，也讓瑜伽不停留在只是體位法而是真正的內化到生命，欣諭將所學以及練習中的熱忱放在課程裡，期望能把瑜伽的美好與更多人分享。 |
| 選課要求 | 對瑜伽有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 介紹本學期學習重點 | 介紹阿斯坦加由來及歷史呼吸練習阿斯坦加瑜伽一級序列介紹 |
| 第二週 | 拜日式Ａ | 暖身認識身體結構呼吸法練習拜日式體位法實作 |
| 第三週 | 拜日式Ｂ | 暖身認識身體結構呼吸法練習拜日式體位法實作 |
| 第四週 | 拜日式Ａ、Ｂ | 暖身認識身體結構呼吸法練習拜日式體位法實作 |
| 第五週 | 站姿序列＿手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana,Padahasthasana) |
| 第六週 | 站姿序列＿三角式Ａ、Ｂ（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿三角式Ａ、Ｂ（Utthitatrikonasana) |
| 第七週 | 站姿序列＿側角式Ａ、Ｂ（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿側角式Ａ、Ｂ（Utthitaparsvakonasana) |
| 第八週 | 站姿序列＿開腿前彎式Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿開腿前彎式Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 站姿序列＿側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿側身延展前彎式（Parsvottanasana） |
| 第十一週 | 站姿序列＿手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿手抓腳指延展式（UtthitahastaPadangusthasana） |
| 第十二週 | 站姿序列＿半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿半蓮花抓腳前彎式（ArdhabaddhaPadmottanasana） |
| 第十三週 | 站姿序列＿坐椅式（Utkatasana） | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿坐椅式（Utkatasana） |
| 第十四週 | 站姿序列＿英雄式（Virabhadrasana） | 暖身認識身體結構呼吸法練習站立體位法實作＿英雄式（Virabhadrasana） |
| 第十五週 | 站姿序列總複習 | 暖身認識身體結構呼吸法練習站姿序列複習 |
| 第十六週 | 站姿序列總複習 | 暖身認識身體結構呼吸法練習站姿序列複習 |
| 第十七週 | 站姿序列總複習 | 暖身認識身體結構呼吸法練習站姿序列複習 |
| 第十八週 | 瑜伽歷史與哲學 | 課程最後一堂課將帶領同學進行瑜伽哲學及歷史更深入的介紹及討論。 |