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課程編號：11415CK05
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 動齡有氧肌力 | 星期五 13:30-16:00 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃莫芳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | 運動服、運動球鞋、毛巾，1.彈力球 2.彈力帶(如需代購彈力帶費用100元) |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 提升學員的心肺功能和耐力，同時增強肌肉力量和柔軟度，讓他們在活力中享受舞動的樂趣，並改善身心健康，培養學員的協調性和靈活性，在愉快的氛圍中活力運動燃燒熱情。 |
| 教學方式 | 每堂課程由暖身、有氧心肺暖熱身、彈力帶肌力訓練、彈力球有氧、中文經典熱門舞曲有氧排舞學習。 |
| 師資介紹 | 從小學習跳舞長達15年因為活潑的帶動和豐富的表情，學生號稱我是有氧舞蹈界小S專長是跳舞希望透過有氧舞蹈，帶給大家簡單的舞步來達到訓練心肺、燃脂與開心舒壓，曾經教過最高齡學生是90歲夫妻歡迎一起開心動！樂活健康 |
| 選課要求 | 男女不拘，對跳舞有興趣，年齡五十歲以上 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 肢體協調性開發基礎訓練 | 利用各種動作訓練身體協調性和反應速度，動作靈活性 |
| 第二週 | 有氧節奏心肺訓練（一 ) | 透過不斷增加運動強度和持續時間，達到心肺訓練的最佳效果 |
| 第三週 | 有氧律動心肺訓練（二 ) | 循序漸進地增加運動強度和時間，持續挑戰心肺系統，達到訓練效果的最佳化 |
| 第四週 | 有氧協調心肺訓練（三 ) | 練習動作的流暢性和準確性，同時注意呼吸與動作的配合 |
| 第五週 | 彈力球有氧基礎 | 基礎動作與技巧學習彈力球基本動作和姿勢建立平衡和握持能力 |
| 第六週 | 中文經典舞曲有氧/ 肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展 | 減輕肩頸背部的緊張和壓力提高肩頸背部靈活性和活動範圍增進身心放鬆，提升整體健康感 |
| 第七週 | 彈力球活力舞動/肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展 | 結合彈力球動作，進行活力舞蹈，增強心肺功能 |
| 第八週 | 彈力球活力舞動/扳機指媽媽手訓練/ 肩頸背伸展 | 增強手部和手臂的肌肉力量，有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性，同時提升手部協調性和控制力 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 彈力球活力舞動/扳機指媽媽手訓練/ 肩頸背伸展 | 增強手部和手臂的肌肉力量，有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性，同時提升手部協調性和控制力 |
| 第十一週 | 基礎中文經典舞曲有氧/ 肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展 | 中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養，跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習 |
| 第十二週 | 基礎中文經典舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展 | 中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養，跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習 |
| 第十三週 | 有氧動作整合與流暢度練習/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展 | 強化動作間的連貫性和流暢度，透過反覆練習，提高動作轉換的自然度和速度，達到動作的流暢 |
| 第十四週 | 有氧動作整合與流暢度練習/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展 | 強化動作間的連貫性和流暢度，透過反覆練習，提高動作轉換的自然度和速度，達到動作的流暢 |
| 第十五週 | 基礎英文舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展 | 練習基礎舞步，結合彈力帶動作。強化心肺功能，同時提升肌肉力量和耐力，結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果，將帶來全面的健康益處 |
| 第十六週 | 基礎英文舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展 | 練習基礎舞步，結合彈力帶動作。強化心肺功能，同時提升肌肉力量和耐力，結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果，將帶來全面的健康益處 |
| 第十七週 | 混合風格有氧排舞/彈力帶雙人肌力訓練/肩頸背伸展 | 將混合風格舞蹈和有氧運動結合，提升心肺功能和肌肉耐力。加入變化動作，增加運動強度和挑戰性。結合了不同舞蹈風格的特點，在活力中享受舞蹈的樂趣，同時鍛煉身體 |
| 第十八週 | 全部課堂總複習 | 每堂課程舞步總複習成果 |