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課程編號：11412CL04
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 功夫太極推手 | 星期二 19:00-21:30 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 曾祥柏 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 太極拳的鍛鍊有益於身心健康：特別對現代人而言，可以舒筋活絡、增強體力，太極拳主要以腰為軸，腰部動作使帶脈流暢，改善血液循環系統，增加免疫力、提高抗壓能力，在職場上添增靈敏的反應力與警覺力，讓生活更加得心應手。對於樂齡的學員，透過雙手不斷交換 |
| 教學方式 | 講師示範演練，學員雙人互動，團體互動。 |
| 師資介紹 | 宜蘭縣太極拳訓練中心總教練及負責人、中華民國太極拳總會裁判委員，國家級太極拳教練，宜蘭縣太極拳總教練、學校太極拳社指導老師，國家級太極拳教練證，乙級太極拳裁判、教練證2012,2014,2015連續三年受邀至歐洲義大利、斯洛維尼亞、克羅埃西亞等國傳授太極推手2015,2016年八月受邀至美國舊金山傳授太極推手宜蘭、羅東社區大學太極拳、詠春拳講師已有十五年的資歷 |
| 選課要求 | 男女老幼不拘，無經驗可，對功夫有興趣者皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基本姿勢 | 介紹太極推手的基本概念和重要性。學習正確的站立姿勢。強化身體控制和姿勢調整能力。 |
| 第二週 | 單手推手基礎練習 | 練習基本的推手動作，包括向前推、向後推等學習如何正確地移動與旋轉 |
| 第三週 | 雙手推手基礎練習一 | 加強雙手協調性和平衡感。開始練習左右換手的協調性。 |
| 第四週 | 雙手推手基礎練習二 | 掌握不同的推手技巧，如粘、接、化解等。在基礎練習中學習不丟不頂 |
| 第五週 | 推手招式的運用 | 特殊的發勁「太極八法」，包括了掤、捋（履）、擠、按、採、?、肘、靠，的介紹與練習 |
| 第六週 | 太極八法的運用一 | 平掤、上掤、斜掤的講解練習與應用 |
| 第七週 | 太極八法的運用 二 | 捋、擠、按的講解練習與應用 |
| 第八週 | 太極八法的運用 三 | 採、?的講解練習與應用 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 四正手的運用 | 四正手的講解與練習運用 |
| 第十一週 | 四正手的講解與練習運用 | |
| 第十二週 | 走化能力的培養 | 走化在發勁中的重要性如何才是正確的走化 |
| 第十三週 | 立身中正的培養 | 立身中正在發勁中的重要性如何在移動中仍然保持立身中正，身體不搖晃頂頭懸的概念 |
| 第十四週 | 鬆胯圓襠的培養 | 鬆胯圓襠在發勁中的重要性如何才是正確的鬆胯圓襠如何利用襠勁 |
| 第十五週 | 正確的發力方式~踝勁 | 太極不動手，而是利用襠勁發力常見的錯誤發力方式正確的發力法 |
| 第十六週 | 進階推手技巧 一 | 學習更高級的推手技巧，如螺旋推、化解攻勢等。加強技巧的流暢度和精準度。 |
| 第十七週 | 進階推手技巧 二 | 掌握不同的推手技巧，如粘、接、化解等。學習如何靈活應對對手的變化，包括快速轉換攻守、利用對手力量等。 |
| 第十八週 | 推手應用於實戰 | 將推手技巧應用於實戰情境中，模擬對手攻擊和反擊的場景。學習如何有效地利用太極推手技巧保護自己並制服對手。學習如何在壓力下保持鎮定和應對 |