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課程編號：11412CL05
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 體適能核心瑜伽提斯 | 星期二 19:00-21:30 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 瑜伽墊、運動長毛巾、彈力帶、瑜伽環、瑜伽磚等，開課解說後可團購或自行購買， |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 促進血液循環，排毒，增加體力和靈活度，建立自信心，整體健身，矯正體態改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本。協助瑜伽體位的校正及加深，幫助動作的停留，協助運用正確肌肉，增加肌肉及筋膜不同角度的拉伸。 |
| 教學方式 | 1.動作示範2.解說3.實地操練 |
| 師資介紹 | 中華民國瑜伽協會師資班結業、YogaFit瑜伽體適能教師認證、YogaFit兒童瑜伽教師認證。 |
| 選課要求 | 有興趣學習男女皆可報名 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 瑜伽提斯摡論練習瑜伽注意事項，關節暖身操 |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用，避免運動傷害 |
| 第三週 | 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛，消除腰部多餘贅肉 |
| 第四週 | 貓式.十字式.蚌式 | 變化緊實臀部，矯正脊椎，預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 站姿前彎.下犬式 | 有助於重新調整身體軸線，紓解肩頸髖關節肌肉的壓力 |
| 第六週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌，強化骨盆，促進血液循環 |
| 第七週 | 魚式.弓式 | 強化心肺，預防腰酸背痛 |
| 第八週 | 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓，神經衰弱，強化心肺柔軟脊椎 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 戰士式.戰士式變化 | 增加肺活量，強化肺部彈性，強化大腿及髖關節，矯正腿部線條，鍛鍊下肢肌群，完美雕塑曲線 |
| 第十一週 | 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經，強化生理功能 |
| 第十二週 | 肩立式.橋式 | 加強上身腹部及腿部的力量，可打開胸部並且舒展頸部，肩部和上背部的肌肉，不同部位的筋膜拉伸 |
| 第十三週 | Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉，緊實核心肌肉並訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第十四週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條，訓練核心肌群 |
| 第十五週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條，美化腰臀曲線，伸展體側的肌肉與筋膜 |
| 第十六週 | Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群，增進骨盆穩定性 |
| 第十七週 | Pilates伏地挺身 | 心胸開朗，減少焦慮，訓練心肺功能 |
| 第十八週 | 瑜伽提斯總複習 | 體位法複習與分享，分組研討 |