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課程編號：1141C6423
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 50樂齡輕瑜伽 | 星期二 18:50-20:10 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 曹素柳(Bella) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 本課程專為50歲以上朋友想跨入瑜珈課程的朋友所設計，希望通過舒壓式的輕鬆瑜伽帶給樂齡學員們更多好處， 維持健康的肌耐力、柔軟度與平衡感好，更好的呼吸方式。提升免疫力好氣色 、 舒緩壓力輕鬆好眠、活化腦細胞好記憶 、快樂好心情。也可以團體生活中獲得更多的友情。。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，也會通過課前課後的學員提問方式，獲得更精準的課堂答案。 |
| 師資介紹 | 亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書 1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師 2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師 3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師 4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師 5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師 6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師 |
| 選課要求 | 本課程為初階、入門課程，年齡50以上皆可參加課程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 進入瑜珈的世界 | 1.見面歡，相互認識。2.介紹瑜伽。和正確練習，避免受傷。3.暖身與樹式的講解。4.說明冥想與大休息收操的作用 |
| 第二週 | 瑜珈入門動作1-聖哲瑪_琪式 | 1.講解與操作聖哲馬里奇式如何緩解下背不適。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 第三週 | 瑜珈入門動作2-貓式動作 | 1.講解與操作貓式動作如何紓解肩背壓力、改善駝背圓肩體態。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第四週 | 瑜珈入門動作3-坐廣角式 | 講解與操作坐廣角式動作如何伸展和加強腿部、脊椎和臀部，同時促進更好的血液循環。教學順序：1.基本暖身。2.教師示範動作以及體位的練習。3.冥想大休息收操。 |
| 第五週 | 瑜珈入門動作4-金剛跪姿 | 1.前四週課程複合練習2.講解與操作:透過正確的金剛坐姿能調整拉伸脊椎3.冥想大休息收操。 |
| 第六週 | 瑜珈入門動作5-反轉頭碰膝式 | 1.前五週課程複合練習2.講解與操作:反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。3.冥想大休息收操。 |
| 第七週 | 瑜珈入門動作6-牛面式 | 1.前六週課程複合練習2.講解與操作:透過瑜伽動作牛面式，可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，能活絡全身，調整身心狀態。3.冥想大休息收操。 |
| 第八週 | 瑜珈入門動作7-坐姿前彎式 | 1.講解與操作:坐姿前彎可以預防坐骨神經痛，也可以讓下半身的血液循環更好。2.前7週課程複合練習3.心得分享-瑜珈與我的生活 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜珈入門動作8-山式 | 1.山式講解與操作:從最基礎的練習開始掌握呼吸、重心與肌肉控制2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 第十一週 | 瑜珈入門動作9-四足跪姿 | 1.講解與操作:四足跪姿 是一個瑜珈常見的基礎動作，可以有效訓練身體的穩定度和鍛鍊核心肌群2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 第十二週 | 瑜珈入門動作10-大貓式 | 1.講解與操作:大貓式是從四足跪姿開始，主要伸展背部、肩頸的肌肉，活動鬆開長時間固定姿勢造成緊繃的脊椎。 2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 第十三週 | 瑜珈入門動作10-眼鏡蛇式 | 1.講解與操作:眼鏡蛇式是從俯臥姿勢進入，能夠刺激身體的淋巴系統，促進血液循環、調理五臟六腑，還對消除日常工作、生活久坐造成的痠痛疲憊非常有幫助！_ 2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 第十四週 | 瑜珈入門動作11-上犬式 | 1.講解與操作:上犬式是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作，能強化手臂力量，也因打開胸膛，延長呼吸，增加呼吸量。_ 2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 第十五週 | 瑜珈入門動作11-戰士一式 | 1.複合練習2.講解與操作:從下犬式動作開始，以其強大的力量和伸展效果而聞名。它不僅能鍛鍊全身肌肉，更能帶來心理上的平衡和穩定。3.冥想大休息收操。 |
| 第十六週 | 瑜珈入門動作12-戰士二式 | 1.複合練習2.講解與操作:這是一套經典且流動的瑜珈基礎體式，複合動作過程中，可伸展髖關節、大腿、小腿和腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的力量。3.冥想大休息收操。 |
| 第十七週 | 瑜珈入門動作串聯 | 1.入門動作串聯練習2.冥想大休息收操。 |
| 第十八週 | 瑜珈與我-學習成果分享 | 1.學習成果展現-動作串聯2.分享學習瑜珈後對身體改變 |