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課程編號：1141C6422
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 伸展舒壓瑜伽 | 星期二 20:20-21:40 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 曹素柳(Bella) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 這堂課程透過簡單、有效的調息及舒展動作，讓學員情緒更穩定，把一整天累積的緊繃或壓力釋放，晚上能有更好的睡眠品質，並讓心態更健康和找回自信。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書 1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師 2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師 3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師 4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師 5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師 6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師 |
| 選課要求 | 本課為初階課程，都可以參加。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | Namaste身心靈美好開始 | 瑜伽介紹/拜日式說明/文化介紹 |
| 第二週 | 肩、胸、背部開展，呼吸心情更順暢。 | 冥想、坐拉筋-彈力帶輔助課程。 |
| 第三週 | 強化腿部、手部力量和穩定性。 | 冥想、盤坐-虎式-平板式課程 |
| 第四週 | 改善腰背酸痛的組合 | 冥想、盤坐-駱駝式課程 |
| 第五週 | 開展髖關節有效課程 | 冥想、盤坐-鴿子式課程 |
| 第六週 | 提升背部柔軟度練習 | 冥想、盤坐-蝗蟲式課程 |
| 第七週 | 加強呼吸法律練習 | 冥想、盤坐-鼻吸法課程 |
| 第八週 | 腹部核心訓練的組合 | 冥想、盤坐-棒式、平板式課程 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 改善頭痛不適的練習 | 冥想、盤坐-兔子式課程 |
| 第十一週 | 身體平衡練習 | 冥想、盤坐-樹式課程 |
| 第十二週 | 健康塑身組合 | 冥想、盤坐-側平板課程 |
| 第十三週 | 加強腰背不適的練習 | 冥想、盤坐-坐姿扭轉脊椎式課程 |
| 第十四週 | 腿部 、背部伸展練習 | 冥想、盤坐-前彎課程 |
| 第十五週 | 安神助眠組合練習 | 冥想、盤坐-嬰兒式課程 |
| 第十六週 | 改善四肢冰冷組合練習 | 冥想、盤坐-開、握掌課程 |
| 第十七週 | 加強肩背腰伸展組合 | 冥想、盤坐-大貓式課程 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |