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課程編號：1141C6330
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-01-15
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 基礎瑜珈核心運動 | 星期三 12:00-13:30 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 張淑嵐 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區園區街3號F棟1樓 |
| 理念目標 | 現在大部份的人生活壓力大，假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡，瑜伽的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用，達到身心平衡的狀況。另外，在練習瑜伽時，會有很正面的能量，可藉由每個人傳達的正面能量，讓我們更正向 |
| 教學方式 | 1.動作分解示範 2.暖身 3.拜日式及體位法的練習 4.大休息 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 中山運動中心、吉慶國小 南港運動中心、修德國小 台安新起點運動中心、華南產物 中國青年服務社、癌症協會 僑茂不動產、聯強電腦 |
| 選課要求 | 有興趣學習者男女皆可報名 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識自己的身體 | 介紹課程內容，及觀察自己的身體，帶著快樂的心情進入瑜珈的練習 |
| 第二週 | 基本哈達瑜珈課程 | 從暖身開始進入、會練習呼吸調息以及基本體位法的練習 |
| 第三週 | 基本哈達瑜珈拜日式 1 | 練習站姿山式並加入前彎半前彎等強度 |
| 第四週 | 基本哈達瑜珈拜日式 2 | 練習弓箭步、向下犬式及平板式啟動身體的核心 |
| 第五週 | 基本哈達瑜珈拜日式 3 | 練習弓箭步、向下犬式、平板式啟動核心並加入鱷魚、眼鏡蛇式的後彎 |
| 第六週 | 基本課程-站姿 | 練習英雄式一、英雄式二 、反向勇士強化下半身的力量 |
| 第七週 | 基本課程-側邊三角式、扭轉三角、金字塔 | 按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助 |
| 第八週 | 基本課程-平衡樹式平衡、dancer | 加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 |
| 第九週 | 基本課程-平衡老鷹式平衡、半月平衡式 | 加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 也增加核心肌群 |
| 第十週 | 基本課程-前彎分腿站姿前彎、分腿站姿前彎胸開展 | 髖關節的練習,及背部的伸展,加強核心訓練 |
| 第十一週 | 基本課程-扭轉坐姿扭轉、分腿扭轉、三角扭轉 | 按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助 |
| 第十二週 | 進階課程側邊平板式、locust | 核心的強化,手臂線條的練習 |
| 第十三週 | 進階課程弓式、camel、反向平板 | 可以訓練更深的呼吸,打開胸腔 |
| 第十四週 | 瑜珈體位法的流動 | 將我們1-7週所練習的體位法在讓身體好好感受一次 |
| 第十五週 | Pilates核心練習單腿伸展，直腿延伸、百次拍打 | 腹部核心的練習,腿部線條的訓練 |
| 第十六週 | Pilates核心練習單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展 | 單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展 |
| 第十七週 | Pilates核心練習Roll up and down 、側垂 | 讓脊椎柔軟,纖細側腰 |
| 第十八週 | Pilates側邊練習側抬腿、大腿內側、side kick | 緊實大腿內外側的肌內,調整骨盆 |