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課程編號：1141C6222
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-01-14
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活力瘦身瑜珈提斯 | 星期二 19:30-21:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 王星云 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 |
| 理念目標 | 透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。 |
| 教學方式 | 冥想及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、體適能及肌力訓練20分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 40分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 15 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘 |
| 師資介紹 | 曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師 |
| 選課要求 | 任何想開始運動的、紓解工作與生活壓力、想維持身體健康的，都非常歡迎喲。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能，重視自我身心的健康狀態 |
| 第二週 | 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
| 第三週 | 基礎課程 | 暖身動作，活動全身關節，活化身體細胞，調整平衡 |
| 第四週 | 基礎課程 | 基礎體能訓練；基礎前彎練習:排除身體毒素，改善便秘 |
| 第五週 | 基礎課程 | 基礎體能訓練；基本平衡練習:恢復神經系統活力；調節內分泌，強化體幹四肢的穩定 |
| 第六週 | 綜合練習(一) | 瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化 |
| 第七週 | 基礎/初級課程 | 調整脊椎，穩定骨盆:改善身體的歪斜 |
| 第八週 | 基礎/初級課程 | 體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群，美化腰腹線條 |
| 第九週 | 流動與組合 | 體適能練習與各式體位法的流動組合與串連變化 |
| 第十週 | 初級課程 | 上身肌肉放鬆與伸展，鍛鍊上身各肌群，穩定身體核心 |
| 第十一週 | 初級課程 | 改善下肢血液循環，強化下肢力量，增進骨盆及下肢穩定 |
| 第十二週 | 綜合練習(二) | 核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化 |
| 第十三週 | 初級/進階課程 | 訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性 |
| 第十四週 | 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性 |
| 第十五週 | 進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線 |
| 第十六週 | 進階課程 | 核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性 |
| 第十七週 | 綜合練習(三) | 複習七~十週的課程內容及組合變化 |
| 第十八週 | 活力塑身課程 | 四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫，增進關節可動範圍 |