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課程編號：1141C6421
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 50+樂活輕有氧 | 星期二 18:50-20:10 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 黃少妘 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 1.利用運動解剖學原理，讓學員們知道教學過程中設計的動作，所訓練到的部份及原因 2.身體上已經有出現行動不便的狀況，可運用替代動作來讓樂齡也能達到輕度運動效果 3.提昇樂齡者的運動安全，及其理解運動對於肌肉流失的減緩效果與作用 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作並讓學員反覆練習 |
| 師資介紹 | ● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>> ● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>> ● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>> ● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>> |
| 選課要求 | 年齡在50歲（含）的民眾都可參加課程，課程基礎入門，簡單容易記，合適樂齡學員可以掌握的節奏和課程步驟。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程與基礎動作說明 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 第二週 | 有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄 | 有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量) |
| 第三週 | 基礎有氧動作分解示範與練習 | 認識心肺功能的重要與肌少症預防 |
| 第四週 | 活力有氧動作分解示範與練習 | 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性) |
| 第五週 | 樂齡基礎有氧-輕伸展1 | 基本動作練習 ，自我目標設定，針對行動不便者的替代動作介紹 |
| 第六週 | 樂齡基礎有氧-輕伸展2 | 輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性 |
| 第七週 | 樂齡基礎有氧-輕伸展3 | 樂齡低衝擊運動基本訓練及步伐應用 |
| 第八週 | 樂齡基礎有氧-輕伸展4 | 提升樂齡心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習 | 熱身有氧及樂齡基礎肌力訓練基本及應用 |
| 第十一週 | 樂齡輕有氧-核心訓練篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，伸展放鬆 |
| 第十二週 | 樂齡輕有氧-心肺提升篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線 |
| 第十三週 | 樂齡輕有氧-背部肌力篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習、背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率 |
| 第十四週 | 樂齡輕有氧-下半身肌力篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節，達到保養功能 |
| 第十五週 | 流行音樂有氧體驗1 | 增加音樂感受度，改善錯誤動作，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 第十六週 | 流行音樂有氧體驗2 | 增加音樂感受度，改善錯誤動作，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 第十七週 | 期末體適能結果檢視 | 體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，綜合有氧舞蹈複習，伸展舒緩 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |