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課程編號：1141C6242
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-01-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 流動塑身瑜珈 | 星期四 19:30-21:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 簡嘉瑩 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 |
| 理念目標 | 讓心靈在呼吸的律動中憩息，單純以心靈之眼凝視；一趟身心靈漫遊的旅程即將展開，透過修息瑜珈幫助您開啟心眼觀看自我，讓身體與心靈穿梭在吐納之間。在每一次的傾身、彎腰、呼吸和扭身之際，都能引領心靈回到身體的領域中，培養出自我覺察的能力。 |
| 教學方式 | 1.教師示範教學與演練 2.紙本講義教學講解 |
| 師資介紹 | 台北市立體育學院舞蹈學系畢業 體適能教學9年 專業舞蹈教學9年 致力於瑜珈教學與Balletone有氧芭蕾教學與推廣，現為國際證照Balletone有氧芭蕾台灣區負責人 曾任中正社區大學Balletone有氧芭蕾教師 曾任大安社區大學Balletone有氧芭蕾教師 曾任文山社區大學樂活養生瑜珈講師 曾任癌症希望協會瑜珈教師 曾任豫章商工舞蹈社團指導教師 曾任台北佛光人間大學Balletone有氧芭蕾教師 曾任台北佛光人間大學瑜珈教師 曾任台北佛光人間大學夏令營/冬令營舞蹈教師 |
| 選課要求 | 學員若有心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈練習；請準備自己的瑜珈墊、毛巾和水，並且不要穿著太厚重的衣物 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 伸展瑜伽-深層鍛鍊 | 節奏較慢的伸展瑜伽，鍛鍊到深層的肌肉。 |
| 第二週 | 站姿肌力鍛鍊 | 勇士系列練習，流動瑜伽的鍛鍊。 |
| 第三週 | 身體車輪-輪轉型態 | 輪式分解練習；強化腰部肌肉 |
| 第四週 | 瑜伽磚練習-矯正體態 | 運用瑜伽磚的練習，調整脊椎與肩膀的姿勢。改善體態。 |
| 第五週 | 按摩內臟瑜伽練習 | 透過體位法的練習，按摩內臟，消除內臟脂肪。 |
| 第六週 | 療癒瑜伽 | 呼吸與生活和身體的連結，釋放心靈壓力，找到出口。 |
| 第七週 | 太陽能量-拜日式 | 速度進階的拜日式，配合呼吸與節奏。 |
| 第八週 | 心肺燃燒瑜珈 | 持續性燃燒身體脂肪，使外在得到健身效果，內在心靈沈靜。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 療癒瑜伽 | 運用瑜伽繩調整身體的體態，達到自我修復的效果。 |
| 第十一週 | 內心之眼-靜心冥想 | 靜坐觀想，察覺自我身體；結合自我信念，建立自信。 |
| 第十二週 | 七彩觀想-脈輪手印 | 七彩脈輪與熱瑜珈的結合練習，使身心靈平衡穩定。 |
| 第十三週 | 協助自我-牆壁輔助 | 運用牆壁的輔助練習，達到更深層的伸展與強化肌肉力量。 |
| 第十四週 | 自我鍛鍊辦公室瑜珈 | 在辦公室就能夠練習的瑜珈動作；讓你天天都能自我鍛鍊。 |
| 第十五週 | 流動瑜伽-肌力訓練 | 鍛鍊身體平衡，強化腿部與核心肌肉控制。 |
| 第十六週 | 身心love平衡 | 樹式、鷹式的練習；平衡姿勢，加強排汗效果。 |
| 第十七週 | 身心暢快-舒壓平衡 | 透過舒壓瑜珈的練習，釋放身心壓力。 |
| 第十八週 | 扭轉念頭-轉轉脊椎 | 擰轉系列的體位法練習，加強脊椎正確排列與肌耐力的鍛鍊。 |