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課程編號：1141C7016-5
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-14
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 增肌、強筋骨、活關節-健身功 | 星期五 19:00-21:30 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范成謙(范雲) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 材料說明: 因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加附近的鄰里活動中心的，以義務性參與合辦教學養生運動的活動營地，為社會進一點心力。目前已經在成功國宅開始模擬實施，也同時接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動 |
| 教學方式 | 教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。 1.現場講解攻防與分解示範教學。 2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。 3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。 4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。 |
| 師資介紹 | 參加比賽期，則是在102年秋開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下32面前三名的獎牌，包含另8個獎杯(冠軍獎牌佔18面)，請見相片。 下列是自己的個人比賽紀錄: 此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍 (此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。 https://youtu.be/2sHmWhu7pos 此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo |
| 選課要求 | 不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課，但需要社大提供椅子(布丁椅) |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | A.熱身操系列: 甲.九大關節養生術...乙.腿部鬆筋功法 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第01-05式...... 乙.立姿肌力功法:第86-90式 |
| 第二週 | A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打術...乙.拉筋功法-12式 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第06-10式..... 乙.立姿肌力功法:第91-95式 |
| 第三週 | A.熱身操系列: 甲.中醫養生功法-18法...乙.手部掌穴按摩...丙.12條經絡調理 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第11-15式..... 乙.立姿肌力功法:第96-100式 |
| 第四週 | A.熱身操系列: 甲.預防頭手腳冰冷症-從敲打頭部-百會、四神衝；手部-拍掌功；腳步-彈腿功法著手...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第16-20式..... 乙.立姿肌力功法:第101-105式 |
| 第五週 | A.熱身操系列: 甲.預防肩部疼痛症-從肩部運動-上下提肩、四向轉動、左右側拉、前後深壓、左右拉伸、及穴點按摩法著手...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第21-25式..... 乙.立姿肌力功法:第106-110式.. |
| 第六週 | A.熱身操系列: 甲.預防膝蓋疼痛症-從膝蓋運動-彈腿運動....、及穴點按摩法著手...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第26-30式..... 乙.立姿肌力功法:第111-115式 |
| 第七週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體經絡堵塞-從12條經絡指敲、槌敲拍打功法著手....... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第31-35式..... 乙.立姿肌力功法:第116-120式 |
| 第八週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-心、肺...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第36-40式..... 乙.立姿肌力功法:第121-125式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| 第十週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-胃、脾....... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第41-45式..... 乙.立姿肌力功法:第126-130式 |
| 第十一週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-大腸、小腸....... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第46-50式..... 乙.立姿肌力功法:第131-135式 丙.太極氣功-第二套:總複習 |
| 第十二週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-肝、膽...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第51-55式.... 乙.立姿肌力功法:第136-140式 |
| 第十三週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-膀胱、腎..... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第56-60式..... 乙.立姿肌力功法:第141-145式 |
| 第十四週 | A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-胰臟、子宮...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第61-65式..... 乙.立姿肌力功法:第146-150式 |
| 第十五週 | A.熱身操系列: 甲.九大關節養生術..乙.腿部鬆筋功法... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第66-70式..... 乙.立姿肌力功法:第151-155式 |
| 第十六週 | A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打術..乙.拉筋功法-12式... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第71-75式..... 乙.立姿肌力功法:第156-160式 |
| 第十七週 | A.熱身操系列: 甲.中醫養生功法-18法..乙.手部掌穴按摩... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第76-80式..... 乙.立姿肌力功法:第161-165式 |
| 第十八週 | A.熱身操系列: 甲.九大關節養生術..乙.全身穴道拍打術... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第81-85式..... 乙.立姿肌力功法:第166-170式 |