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課程編號：1141C6021-6
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ★樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門) | 星期六 14:00-16:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 1.提昇心肺耐力，加強體能活動能力。 2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。 3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀，有效控制體重。 4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。 5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。 |
| 教學方式 | 暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、緩和運動5分、簡易舞蹈有氧40分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。 ★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 健康體適能esay go(身體中心姿勢及基礎體適能練習〉 | 1.介紹課程內容及運動安全事項。 2.呼吸方式練習、暖身及動態伸展。 3.基本有氧步型練習、基礎律動有氧。 4.皮拉提斯核心運動。 5.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 跟著呼吸節奏運動!!〈增進心肺耐力，放鬆身心〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。 3.下肢肌群肌力練習及皮拉提斯呼吸法練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第三週 | 全身甩油fight〈促進血液循環，提高基礎代謝) | 1.暖身及動態伸展。 2.燃脂有氧練習、基礎律動有氧。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第四週 | 打造緊實腿部(強化下肢腿部肌力，減膝蓋負擔) | 1.暖身及動態伸展。 2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第五週 | 愛上燃脂強化腿肌(強化下肢腿部肌力，保護膝蓋關節) | 1.暖身及動態伸展。 2.搭配燃脂有氧操練習、舞蹈有氧練習。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第六週 | 骨盆底肌運動〈強化骨盆底肌及雕塑腹部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.骨盆底肌運動、腹部核心肌群皮拉提斯練習 。 4.全身舒緩瑜珈伸展。。 |
| 第七週 | 平腹瘦腰人人愛〈強化及雕塑腹部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.強化組合有氧、舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第八週 | 鍛鍊穩定天然鐵衣(強化核心肌群，預防腰酸背痛) | 1.暖身及動態伸展。 2.加強心肺有氧運動、基礎舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 只要美胸美背，告別駝背圓肩〈強化胸、背部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.加強心肺有氧運動、舞蹈有氧練習。 3.胸及背部肌力及皮拉提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十一週 | 肩頸放鬆精氣神(預防肩頸痠痛) | 1.暖身及動態伸展。 2.強化組合有氧、基礎舞蹈有氧練習。 3.肩頸放鬆操。 4.皮拉提斯綜合練習。 5.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十二週 | 手臂雕塑大作戰(強化及雕塑手臂肌力〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.魅力拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.站姿手臂肌力及皮拉提斯穩定性練習。 4.全舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十三週 | 提臀塑腿維持體態〈雕塑臀腿線條〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.臀腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十四週 | 平衡感&核心〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險) | 1.暖身及動態伸展。 2.綜合燃脂有氧、舞蹈有氧練習。 3.動態平衡感練習 4.皮拉提斯靜態平衡練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十五週 | 居家或辦公室快樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度) | 1.暖身及動態伸展。 2.健康有氧操練習、舞蹈有氧練習。 3.座椅肌力操及皮拉提斯總複習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十六週 | 居家或辦公室放鬆伸展操〈加強身體柔軟度，促進血液循環〉 | 1.暖身及動態伸展。 2.活力有氧、舞蹈有氧練習。 3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。 4.座椅伸展操。 5.全身舒緩瑜珈伸。 |
| 第十七週 | 歡樂派對有氧(開心運動、紓解壓力) | 1.暖身及動態伸展。 2.心肺組合有氧、舞蹈有氧練習。 3背部肌力練習及伸展。 4.核心提斯總複習。 5.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十八週 | 成果練習、分享學習心得 | 1.動態有氧複習。 2.成果練習。 3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 5.分享學習心得。 |