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課程編號：1141C6014-2
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 40+肌力與體能 （初中階） | 星期二 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳雪梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 課程教材為彈力帶與瑜伽墊，需要請學員們自備。 滾筒課程需自備滾筒及按摩球。 課程備有壺鈴及啞鈴，學員們無需準備。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 學習有效運動達到運動效果，增強肌耐力與良好的肌肉品質。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作 分組練習 |
| 師資介紹 | 雙北社區關懷據點：樂齡運動課及預防及延緩失能專案課程 企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊 肌力訓練指導教練 超核心健身中心： 私人體適能教練/跑步課程教練 汐止國民運動中心：女子循環訓練 教練 |
| 選課要求 | 1. 本課程為初中階課程，適合已持續運動三個月以上者，運動強度中等，課程目標以良好肌肉品質為主，若您的目標是讓肌肉強壯，可能會覺得本運動課程太輕鬆而無法達到期待的運動效果。 2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 運動須知與安全 | 肌力檢測 （前測） 運動安全宣導 PARQ量表填寫 暖身5式 |
| 第二週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第三週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第四週 | 跑步課 | 體能檢測（前測） 慢跑體能養成 關節操 |
| 第五週 | 跑步課 | 慢跑體能養成 敏捷訓練 |
| 第六週 | 滾筒放鬆 | 運用滾筒及按摩球放鬆肌肉 保持肌肉及筋膜彈性 避免運動傷害發生 |
| 第七週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第八週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 跑步課 | 慢跑體能養成 法特雷克 |
| 第十一週 | 跑步課 | 慢跑體能養成 法特雷克 |
| 第十二週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第十三週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第十四週 | 跑步課 | 慢跑體能養成 長距離跑 |
| 第十五週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第十六週 | 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 第十七週 | 肌力與體能檢測 | 肌力檢測 （後測） 體能檢測 (後側） |
| 第十八週 | 團體運動競賽 | 團體運動競賽 |