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課程編號：1141C7028-6
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 傳統戲曲武功-夏光莉老師的練功教室 | 星期六 09:30-12:30 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 夏光莉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元(折扣後為1000元)，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 1. 訓練身體維持穩定、腳底貼平地面，運動過程達成姿勢正確，避免運動傷害。 2. 課程目標「師古而不泥古、創新而不標新」，傳授傳統藝術也符合一般民眾鍛鍊身體的目標 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 電影代表作: 師妹出馬、南北腿王、棍王、參與徐克導演蝶變和新蜀山劍俠。 第一位得到全國模範勞工楷模的演藝人員 。 鳳飛飛的平劇老師 。 工作表現優異，得到中視楷模獎狀 。 |
| 選課要求 | 有興趣 有耐性 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 雲手：肩頸的放鬆 | 使手臂部和軀幹部、下肢部融為一體運轉，同時教導肩、頸如何放鬆、不僵硬、不懈掉，並轉動我們的腰部段練核心肌群。 |
| 第二週 | ?魚-鍛鍊柔韌性、腰腿力量、平衡能力 | 右腳跟盡量貼住大腿，左腿彎曲，兩膝蓋層疊，胯擺正，屁股全座地上，反方向再做一次。 |
| 第三週 | 前後踢腿-股四頭肌的鍛鍊 | 雙手插腰預備，右腳伸直勾腿背快速向上踢起，左腿再做一次。股四頭肌要有力，膝蓋才不吃力。 |
| 第四週 | 後拉腿-內收肌的鍛鍊 | 體驗身體中軸訓練，找回臀肌感受度！ |
| 第五週 | 片腿-膕繩肌的鍛鍊 | 雙手平舉，進行右片腿，右腿至左斜前方至右下方畫圓後用力拍手心，換左片腿，讓身體消耗更多能量，並促進身體部份肌肉強壯。 |
| 第六週 | 毯子功-增強肌肉柔軟度與危機反應 | 在學生練習的翻撲技巧，即身體各部位相繼撲、跌、翻、滾、騰、躍等動作技巧。由於在毯子上練功，故名。 |
| 第七週 | 劈叉-酸加痛考驗 | 充分拉伸身體的韌帶。運用靜壓法，逐步挑戰更大的拉伸。 |
| 第八週 | 耍棍花（把子功）-運用器械訓練武打技術的基本功 | 把子功，對於身法（腰胯）與手臂各關節的靈活度都有不錯的訓練效果，部分動作亦可用於實際攻防中 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 耍棍花複習 | 耍棍花複習 |
| 第十一週 | 課程動作總集（1） | 練習一整套連貫性動作 |
| 第十二週 | 課程動作總集（2） | 練習一整套連貫性動作，提升身心強健。 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |