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課程編號：5410
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 正念瑜伽(MindfulnessYoga) | 星期六 09:00-11:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 巫婉瑜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體保險費200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 日常生活中，我們的心念總是往兩個方向走：過去（曾經發生的事）以及未來（將要發生的事），很少停留在當下。然而，我們真正能夠掌握的，只有當下。在每次的課程當中，我們透過體位法、呼吸法、冥想及梵唱，持續鍛練身（打開身體的空間）與心（練習把心念專注在當下，跟自己的身體對話），以達到身心健康、平衡。本課程的教學目標：1. 保持正念2. 身心平衡和放鬆3. 建立自我練習的習慣 |
| 教學方式 | 靜坐冥想、瑜珈哲學、梵唱、呼吸法、體位法（包含正位解說）課程主題會依學生的狀態或回饋而調整。 |
| 師資介紹 | 學經歷:碩士、 2016美國瑜珈聯盟RYT200hrs. Sucharita & Michael 2017美國瑜珈聯盟RCYT95hrs(兒童). BoBo 2018 100hrs Ashtanga Yoga Teacher Training. Yogi Kamal Singh 2018美國瑜珈聯盟RPYT 85hrs(孕婦) |
| 選課要求 | |
| 備 註 | 1.年齡不限，性別不拘。2.學員請自備瑜珈墊、瑜珈磚（其他輔具則依個人需求準備）、水瓶，並穿著輕便且合身（可以看見肌肉是否啟動）的衣服。3.進教室前，請將手機調成靜音或是關機，把這堂課的時間留給自己。4.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 拜日式 | 自我介紹、說明課程進行方式、站姿覺察、拜日式詳解、拜日式Flow*12回、走路冥想 |
| 第二週 | 瑜伽是____，不是____ | 瑜珈經II.29 瑜伽八肢、暖身+體位法、拜日式Flow*12回、呼吸法：Full Yoga Breathe |
| 第三週 | Abhyasa持續練習的重要性 | 瑜珈經I.2.12-14、暖身+體位法、拜日式Flow*12回、呼吸法：Full Yoga Breathe |
| 第四週 | 持戒Yama-Ahimsa非暴力 | 瑜珈經II.30.35、暖身+體位法、拜日式Flow*12回、呼吸法：Full Yoga Breathe |
| 第五週 | 體位法ABC | 瑜珈經II.46、暖身+體位法、拜日式Flow*12回、Full Yoga Breathe、走路冥想 |
| 第六週 | 為什麼要唱誦OM？ | 講解OM.Shanti.Namaste、暖身+體位法、拜日式Flow*12回、呼吸法：Kapalabhati＋左右脈清淨 |
| 第七週 | 為什麼要冥想？ | 為什麼要冥想？、暖身+體位法、拜日式Flow*16回、呼吸法：Kapalabhati＋左右脈清淨呼吸法 |
| 第八週 | 體位法的編排原則 | 體位法的編排原則、暖身+體位法、拜日式Flow*16回、呼吸法：Kapalabhati＋左右脈清淨呼吸法 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 體位法主題：開肩 | 暖身+體位法（開肩）、拜日式Flow*20回、呼吸法：Kapalabhati＋左右脈清淨呼吸法、走路冥想 |
| 第十一週 | 體位法主題：開臗 | 暖身+體位法（開臗）、拜日式Flow*20回、呼吸法：Kapalabhati＋左右脈清淨呼吸法 |
| 第十二週 | 體位法主題：核心訓練 | 暖身+體位法（核心訓練）、拜日式*24回、呼吸法：Kapalabhati＋左右脈清淨呼吸法 |
| 第十三週 | 體位法主題：站姿平衡 | 暖身+體位法（站姿平衡）、拜日式*24回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari、走路冥想 |
| 第十四週 | 尼古瑪瑜珈 | 拜日式暖身、尼古瑪瑜珈序列、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十五週 | 瑜珈的世界觀-筆的故事 | 筆的故事、暖身+體位法、拜日式*28回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十六週 | 瑜珈的世界觀-業力法則 | 瑜伽經II 12-14、暖身+體位法、拜日式*32回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十七週 | 108拜日式-排演 | 施與受冥想、拜日式*36回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十八週 | 108拜日式 | 施與受冥想、拜日式*54回、睡眠瑜伽、回饋分享 |