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課程編號：5411
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 體能瑜珈生活化 | 星期二 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林玉梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體保險費200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 體能瑜珈生活化教學旨在促進身心健康，增強日常生活功能。是結合強化心肺功能與體位法的肢體運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。同時亦可消耗身體更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活及柔軟。教學目標:達成社大終身學習養生保健及健康促進等目標。 |
| 教學方式 | 示範與實際演練 |
| 師資介紹 | 學經歷:中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師” |
| 選課要求 | 有興趣學習者 |
| 備 註 | 紓筋解勞工具2500元（團購2.000元）、環保止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。 ， |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識脊椎、骨骼、肌肉、神經 | 由淺而深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。 |
| 第二週 | 金剛坐姿、蝴蝶式、束角式 | 增加膝蓋及髖關節的靈活性，伸展腿腳的肌肉和神經。 |
| 第三週 | 牛面式、雙角式、射箭式 | 改進人的體態與平衡，甦醒大腦，使頭部與肩頸更輕盈。 |
| 第四週 | 頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿 | 伸展、強壯背部，雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 |
| 第五週 | 幻椅式、直角式、風吹樹式 | 擴張胸部，放鬆肩關節，消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 |
| 第六週 | 三角伸展、轉動式、側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 |
| 第七週 | 貓背伸展式、小貓式、大熊貓式 | 舒緩背部疼痛和疲勞，強化調理且伸展腹肌和背肌，按摩腹部器官。 |
| 第八週 | 英雄式、閃電式、拜日式 | 補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩，並增強人的平衡感和注意力。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 凱格爾運動、橋式 | 改善血液循環，有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁，減輕經痛及婦女更年期症狀。 |
| 第十一週 | 眼鏡蛇式、弓式、飛機式 | 提高脊椎的彈性，擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。 |
| 第十二週 | 坐、臥姿扭轉變化式 | 減輕背痛，強化背肌，改善柔韌度。按摩腹部，改善消化系統、美化曲線。 |
| 第十三週 | 平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式 | 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展，強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。 |
| 第十四週 | 滾球式、肩立式、犁鋤式 | 促進血液循環、提高免疫系統，改善鼻子過敏，消除疲勞、減輕失眠。 |
| 第十五週 | 駱駝式、魚式、輪式 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性，伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 |
| 第十六週 | 棒式、側棒式、反向棒式 | 手的平衡---可強化上半身和手臂的力量，還能協調腹部和背部肌肉。 |
| 第十七週 | 體位法、複習演練 | 藉由音樂與各種體位法的結合，串聯成瑜珈舞姿。 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |