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課程編號：5502
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 水中有氧—全方位健身運動 | 星期二 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 吳怡璇 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體保險費200元 |
| 其他費用 | 水中有氧課程加400元游泳池使用費 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念:透過社大終身學習推動理念，讓學員結合規律運動達成，建構健康社區目標。教學目標: 1.增強心肺持久力，提昇血管與血液的質與量2.有效改善身體與肢體的協調平衡能力3.具有復健與治療性的成效4.提昇體適能，能有效燃燒體脂肪，增加基礎代謝率5.增進肌耐力及關節柔軟度，並對肌肉與關節的傷害最小。鼓勵高齡者透過水中有氧進行運動保健動，以提升身體的新陳代謝率、並且利用水物理作用，讓體表肌膚活化及獲得心理平和安詳，以預防激烈運動所帶來的運動傷害。 |
| 教學方式 | 前半節是以陸上核心強化雕塑平衡為主.後半節在泳池進行水中有氧運動.包含心肺耐力燃脂以及肌力的訓練! |
| 師資介紹 | 學經歷：台北市立體育學院畢業，主修游泳俱樂部水中有氧教練，亞太會館健身游泳教練，大同社區大學水中有氧老師 |
| 選課要求 | 有意願雕塑身材及提升運動能力的皆可! |
| 備 註 | 請自備泳衣泳帽，水瓶毛巾有沖水設備！ |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程內容簡介及基本動作介紹 | 介紹課程內容陸上基本動作及水中有氧簡介 |
| 第二週 | 水中運動基本動作介紹 | 基本動作介紹及水中運動適應 |
| 第三週 | 腰腹訓練加強訓練 | 最難練的小肚子最需要加強啦 |
| 第四週 | 手臂肌力訓練 | 甩掉蝴蝶袖加強肌力訓練 |
| 第五週 | 燃脂大作戰 | 兩種不同感覺的活動來燃燒脂肪訓練 |
| 第六週 | 水中肌力訓練體驗 | 從水中也能加強肌力的訓練 |
| 第七週 | 完美的曲線來自伸展 | 伸展放鬆也是運動中的重要課程 |
| 第八週 | 下半身曲線雕塑 | 即使在水中也可以訓練下半身 |
| 第九週 | 現代公民素養學程研討 | 現代公民素養學程研討 |
| 第十週 | 平常容易見到的錯誤動作.修正討論 | 錯誤的動作會影響運動的效果及安全性 |
| 第十一週 | 伸展及柔軟的重要性 | 安全的動作是運動中最需要注意的事項 |
| 第十二週 | 腰背肌力的加強 | 強健的背肌是擺脫腰酸背痛的好方法喔 |
| 第十三週 | 強化心肺功能 | 心肺功能也是運動所須具備重要的一環 |
| 第十四週 | 水中耐力訓練 | 水中運動也可以燃燒多餘的脂肪喔 |
| 第十五週 | 課程總複習 | 陸上及水中運動總複習整理 |
| 第十六週 | 同學動作驗收週 | 所有動作的複習修正 |
| 第十七週 | 身心平衡訓練 | 複習所有上課的課程 |
| 第十八週 | 期末總複習 | 期末成績評量暨教學成果展 |