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課程編號：F1J201
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 筋膜流動與微核心力量 | 星期二 09:30-12:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 廖育伶 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，保險費，冷氣費，製證費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 1. 請學員於每堂課自備瑜珈墊。 2. 肌膜探索長毛巾300cm，700元，由教師幫學生代購。 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 這堂課將引導你與自己身體中最柔軟的組織「肌筋膜」相處，重新找回嬰兒時期如流水般的身體流動。 肩頸痠痛、腰背僵硬、腿部腫脹，身體除了緊繃的感覺之外，逐漸流失了豐富的身體感受。在「肌筋膜螺旋動作」的過程裡，釋放張力、擁抱柔軟的身體、 找回愛自己的能力。 每學期規劃1-2次的身體保養專題，幫助學員更加瞭解自己的身體狀態。 |
| 教學方式 | 以長毛巾探索肌筋膜螺旋動作，找到各身體部位的連結與流動。 輔以身體構圖理解實際的運作方式並透過分享與討論時間，加強認知與身體經驗的同步學習。 |
| 師資介紹 | 表演藝術工作者｜身心動作與舞蹈教育者 台北市中正、萬華社區大學講師，也受邀至大心職能治療所、亞東醫院兒發中心、耕莘專科、艸羽田舞蹈劇場、複象公場、好時良身、滿願樹身心場等開設課程。2023 - 教授流動伸展 Flowing Spirals、觸動身心的舞蹈課。專案合作，受邀於大心職能治療所、亞東醫院兒發中心、艸羽田舞蹈劇場、複象公場、好時良身、滿願樹身心場等單位分享課程 2023 - 萬華社大講師，教授筋膜流動與脊椎伸展 2021 - 中正社大講師，教授樂齡身心舞蹈 2017 -2019 欣蕾舞蹈藝術中心兼任教師 2015 -2017 雲門舞集舞蹈教室專任教師 |
| 選課要求 | 本課程需要專注覺察自身的身體動作，課程節奏較為緩和與細緻，較不適合想追求高強度運動的同學參與。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 柔軟的軀幹：輪面動作 | 以筋膜探索巾包覆後背，延展軀幹、探索前後屈伸動作。 |
| 第二週 | 柔軟的軀幹：門面動作 | 以筋膜探索巾綁於軀幹，延展身體側線，打開胸腔肋骨與腰胯空間。 |
| 第三週 | 柔軟的軀幹：桌面動作 | 以筋膜探索巾螺旋綁於軀幹，螺旋脊椎、延展脊柱的空間。 |
| 第四週 | 柔軟的軀幹：三面向整合動作 | 整合軀幹的三面向動作，連結骨盆與腿部的關係，串連身體的力量。 |
| 第五週 | 骨盆與腿部螺旋 (1) | 以筋膜探索巾捆綁於骨盆與腿部，探索骨盆內部關節，與外部髖關節的連結與動作。 |
| 第六週 | 骨盆與腿部螺旋 (2) | 以筋膜探索巾螺旋捆綁於腿部，整合三關節屈伸與腿部螺旋，放鬆腿部的緊繃。 |
| 第七週 | 骨盆與腿部螺旋 (3) | 以筋膜探索巾螺旋捆綁於腿部，整合三關節屈伸與腿部螺旋，放鬆腿部的緊繃。 |
| 第八週 | 微核心訓練 (1) | 整合身體核心力量，完成微核心躺姿組合動作。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 胸腔與手臂螺旋 (1) | 認識肩關節的連結，釋放肩頸張力。 |
| 第十一週 | 胸腔與手臂螺旋 (2) | 以筋膜探索巾螺旋綁於手臂，連結手臂與肩胛骨動作。 |
| 第十二週 | 胸腔與手臂螺旋 (3) | 以筋膜探索巾螺旋綁於手臂，整合胸腔、肩胛與手臂的動作。 |
| 第十三週 | 微核心訓練 (2) | 整合身體核心力量，完成微核心躺姿組合動作。 |
| 第十四週 | 身心整合與動作探索 | 整學期的身心動作複習與整合。 |
| 第十五週 | 微核心訓練 (3) | 整合身體核心力量，完成微核心站姿組合動作。 |
| 第十六週 | 身心整合與動作探索 | 整學期的身心動作複習與整合。 |
| 第十七週 | 微核心訓練 (4) | 整合身體核心力量，完成微核心躺姿、站姿組合動作。 |
| 第十八週 | 專題分享 | 每學期的身體專題分享，讓學員在專題中更加認識身體的現狀。 |