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課程編號：F1K209
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 紓壓伸展瑜珈 | 星期二 19:00-21:30 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 蔡筱珍 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，保險費，冷氣費，製證費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備瑜伽墊毛巾、水，所有輔具均自備。 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 藉由簡單的呼吸讓身體放鬆，使疲憊的身心得到舒壓，透過體位法練習，聆聽身體內在聲音，開啟身體的能量與紓解緊繃的壓力，找回身體活力與健康，提升生活品質。 |
| 教學方式 | 1.動作示範 2.解說 3.實地操練 |
| 師資介紹 | 全職瑜珈老師。美國RYT200認證瑜珈老師/ 美國AFAA有氧體適能協會 MAT 運動指導員證書/ |
| 選課要求 | 有興趣男女皆合適。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡、腹式呼吸練習 | 瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操 |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身效果提昇能量，避免運動傷害 |
| 第三週 | 靜坐引導 / 金字塔式、小貓式 | 腰臀曲線、伸展體側的肌纖 |
| 第四週 | 大貓式、十字分耕式、蚌式 | 變化緊實臀部、矯正脊椎、預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 魚式、弓式 | 強化心肺 |
| 第六週 | 橋式/站姿側腰伸展 | 腰臀曲線、伸展體側的肌纖 |
| 第七週 | 下犬式、迴紋針式 | 強化背脊、以及心肺功能 |
| 第八週 | 樹式/桌子式 | 強化核心肌群、增進骨盆穩定性 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 駱駝式、犛鋤式 | 均勻肌肉線條 |
| 第十一週 | 伏地挺身/船式 | 心胸開朗，鍛練腹部核心 |
| 第十二週 | 核心訓練、船式 | 訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第十三週 | 鱷魚式、蝗蟲式 | 調整自律神經、強化生理功能 |
| 第十四週 | 勇士式、勇士式變化 | 均勻肌肉線條 |
| 第十五週 | 大樹式、兔子式 | 培養平衡感、促進頭部血液循環 |
| 第十六週 | 蝴蝶式、吉祥式 | 強化骨盆、促進血液循環 |
| 第十七週 | 勇士式、英雄式變化 | 強化膝蓋、加強腿部肌肉力量 |
| 第十八週 | 期末成果 | 瑜伽體位法串聯 |