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課程編號：1143C7005
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-19
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 肌力運動-增肌、強筋、活關節 | 星期六 09:30-12:10 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需150-200元。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.習習正確、紮實的暖身操與伸展研習操。 2.透過練習太極拳達到鬆身、健身、養生、修身的境界。 3.增進人際互動的能力。 |
| 教學方式 | 因為學員人數眾多，讓學員分批上臺演練，以便知曉他們的學習能力與吸收能力，以便區分成數個落差小組，再以數個小組作為區別教學，再輔以當日上課招式的教學錄影，以便回家自行複習上課內容。上課時，會先發送課程的圖片導引講義，以便預習和複習。 |
| 師資介紹 | 剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A (105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃 |
| 選課要求 | 不限制新舊生（無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起），歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節養生術 乙.腿部鬆筋功法 | B.伸展操系列： 甲.坐姿肌力功法：第01-10式 乙.簡易熱功法-20式 丙.太極氣功-第三套：第01-04式 |
| 第二週 | A.熱身操系列： 甲.全身穴道拍打術 乙.拉筋功法-12式 | B.伸展操系列： 甲.坐姿肌力功法：第11-20式 乙.簡易熱功法-20式 丙.太極氣功-第三套：第05-08式 |
| 第三週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.手部掌穴按摩 丙.12條經絡調理法 | B.伸展操系列： 甲.坐姿肌力功法：第21-30式 乙.簡易熱功法-20式 丙.太極氣功-第三套：第09-12式 |
| 第四週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節養生術 乙.腿部鬆筋功法 | B.伸展操系列： 甲.坐姿肌力功法：第31-40式 乙.簡易熱功法-20式 丙.太極氣功-第三套：第13-15式 |
| 第五週 | A.熱身操系列： 甲.全身穴道拍打術 乙.拉筋功法-12式 | B.伸展操系列： 甲.坐姿肌力功法：第41-50式 乙.簡易熱功法-20式 丙.太極氣功-第三套：第16-18式 |
| 第六週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.手部掌穴按摩 丙.12條經絡調理法 | B.伸展操系列： 甲.坐姿肌力功法：第51-60式 乙.簡易熱功法-20式 丙.太極氣功-第三套：總複習 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |