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課程編號：1143C7010
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 脊椎保健瑜珈 | 星期三 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李育航 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.認識脊椎力學結合瑜珈動作，正確使用脊椎多面向律動。 2.實際操作覺察身體，強化本體覺、平衡感及協調性。 3.勻稱呼吸帶領動作，深化動作控制、增加身體穩定性。 |
| 教學方式 | 動作指導與示範、墊上練習 |
| 師資介紹 | 台北市及新北市有氧老師 1. 團體瑜珈課程設計 2. 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 選課要求 | 1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者。 2. 此課程為紓緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識多面向脊椎動作 | 暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害。 |
| 第二週 | 開胸與開肩伸展 | 認識胸部與肩部肌群，開肩及開胸動作練習，鬆開肩關節及舒展胸口。 |
| 第三週 | 放鬆髖關節 | 認識骨盆周邊肌群，開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動。 |
| 第四週 | 建立核心穩定脊椎 | 認識核心肌群，墊上核心動作及誘發，保護脊椎，維持穩定。 |
| 第五週 | 背肌伸展及訓練 | 認識背部肌群，強化上背及下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎。 |
| 第六週 | 活化臀肌力量 | 認識臀部肌群，打造緊實臀部，改善腰痠背痛。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |