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課程編號：1143C7011
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-15
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 彼拉提斯 | 星期二 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李佩怡 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 彈力帶1條、小抗力球1顆，瑜伽磚、按摩球（網球）各2顆 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.透過彼拉提斯練習，學會核心肌群的使用。 2.提升身體穩定性與靈活性，正確使用身體。 3.關注自己身體的感受，將持續練習彼拉提斯的積極運動態度融入到日常生活中，產生積極正向的生活態度，更能關注社會、參與社區。 |
| 教學方式 | 老師講解與示範，學員練習 |
| 師資介紹 | ● 2019-02-01~2021-07-31 達人女中 皮拉提斯社團指導老師>> ● 2020-03-03~2024-12-31 中山社大 彼拉提斯講師>> ● 2020-02-27~2021-07-31 萬興國小運動中心 彼拉提斯老師>> ● 2020-09-01~2024-12-31 POWERLIFE Pilates Studio 教練>> ● 2022-08-31~2023-10-31 墾趣動 彼拉提斯教練 |
| 選課要求 | 性別不拘，從青少年到年長者都可加入，適合無基礎與曾學習過相關課程者。 課程中會有肌力訓練、脊椎活動，適合無特殊病史及非急性受傷、手術者。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 自我介紹、認識大家、彼拉提斯的簡介與五大原則練習。 |
| 第二週 | 關注你的身體 | 脊椎活動與核心訓練。 |
| 第三週 | 人體的第二個心臟 | 大腿訓練與髖關節活動。 |
| 第四週 | 缺一不可 | 大腿、臀部與核心的訓練。 |
| 第五週 | 綜合訓練(1) | 以核心出發，融入柔軟度、平衡感、協調性的訓練(1)。 |
| 第六週 | 綜合訓練(2) | 以核心出發，融入柔軟度、平衡感、協調性的訓練(2)。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |