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課程編號：1143C7003
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 體能瑜珈生活化 | 星期三 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林玉梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2300元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。 2.透過瑜珈鍛鍊心肺功能，增進體力與肌耐力。 3.培養運動習慣消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。 |
| 教學方式 | 講解、示範、演練。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 |
| 選課要求 | 追求健康者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 由淺入深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
| 第二週 | 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法 | 有效的消除身心疲勞，改善睡眠品質。 |
| 第三週 | 坐姿、臥姿扭轉變化式 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝脾胃機能。 |
| 第四週 | 大拜式、犁鋤式 | 促進全身的血液循環，消除肩頸的痠痛，預防鼻子過敏。 |
| 第五週 | 細說凱格爾運動 | 預防改善婦女尿失禁，消除臀部和髖部的贅肉。 |
| 第六週 | 三角，側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |