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課程編號：1142C7007
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 肌力運動-增肌、強筋、活關節 | 星期六 09:30-12:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為1500元)，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習導引，所以印製費用大約需150-200元。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.習得正確、紮實的暖身操與伸展操。 2.透過練習太極拳，達到鬆身、健身、養生、修身的境界。 3.增進人際互動的能力。 |
| 教學方式 | 讓學員分批上臺演練，以便知曉學習能力與吸收能力，區分成數個小組，作為區別教學。輔以當日上課招式的教學錄影，以便回家自行複習上課內容。上課時，會先發送課程的圖片導引講義，以便預習和複習。 |
| 師資介紹 | 剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A (105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃 |
| 選課要求 | 不限制新舊生（無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起），歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。 **年滿60歲學分費1500元，未滿60歲學分費3000元 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節操、穴道按摩手法 乙.預防肌肉流失 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第01-05式 乙.立姿肌力功法：第171-175式 丙.八段錦：1.雙手托天理三焦 |
| 第二週 | A.熱身操系列： 甲.全身重大穴道拍打 乙.預防骨質疏鬆 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第06-10式 乙.立姿肌力功法：第176-180式 丙.八段錦：2.左右開弓似射鵰 |
| 第三週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.強化膝蓋力 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第11-15式 乙.立姿肌力功法：第181-185式 丙.八段錦:3.調理脾胃須單舉 |
| 第四週 | A.熱身操系列： 甲.全身筋骨、經絡拍打 乙.改善糖尿病 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第16-20式 乙.立姿肌力功法：第186-190式 丙.八段錦:4.五澇七傷往後瞧 |
| 第五週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節操 乙.改善肩周發炎 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第21-25式 乙.立姿肌力功法：第191-195式 丙.八段錦:前段總複習 |
| 第六週 | A.熱身操系列： 甲.全身重大穴道拍打 乙.疏通膽囊 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第26-30式 乙.立姿肌力功法：第196-200式 丙.八段錦：5.搖頭擺尾去心火 |
| 第七週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.疏通胃臟 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第31-35式 乙.立姿肌力功法：第201-205式 丙.八段錦:6.雙手攀足固腎腰 |
| 第八週 | A.熱身操系列： 甲.全身筋骨、經絡拍打 乙.疏通脾臟 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第36-40式 乙.立姿肌力功法：第206-210式 丙.八段錦：7.?拳怒目增氣力 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| 第十週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節操 乙.疏通肝臟 | B.伸展操系列: 甲.甩手功：第41-45式 乙.立姿肌力功法：第211-215式 丙.八段錦：8.背後七顛百病消 |
| 第十一週 | A.熱身操系列： 甲.全身重大穴道拍打 乙.疏通腎臟 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第46-50式 乙.立姿肌力功法：第216-220式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十二週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法 乙.疏通脾臟 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第51-55式 乙.立姿肌力功法：第221-225式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十三週 | A.熱身操系列： 甲.全身筋骨、經絡拍打 乙.疏通子宮 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第56-60式 乙.立姿肌力功法：第226-230式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十四週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節操 乙.疏通痛風 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第61-65式 乙.立姿肌力功法：第231-235式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十五週 | A.熱身操系列： 甲.全身重大穴道拍打 乙.疏通血管 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第66-70式 乙.立姿肌力功法：第240-245式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十六週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.疏通足底筋膜 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第71-75式 乙.立姿肌力功法：第246-250式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十七週 | A.熱身操系列： 甲.全身筋骨、經絡拍打 乙.疏通高膽固醇 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第76-80式 乙.立姿肌力功法：第251-260式 丙.八段錦：總複習 |
| 第十八週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節操 乙.疏通帕金森症 | B.伸展操系列： 甲.甩手功：第81-85式 乙.立姿肌力功法：第261-265式 丙.八段錦：總複習 |