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課程編號：143B11
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-15
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 健身美體瑜珈 | 星期二 19:00-22:00 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 江秀芳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無。 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：來自各個層面的學員，對瑜珈不見得都瞭解，經由老師講解瑜珈的由來與示範動作，實際體驗後，這是讓人的身心維持在健康平衡的狀態，並保持喜悅正向的心練習。在瑜伽的練習中透過深層的呼吸，經由意識力的引導，能強化某部位器官的功能，迅速讓肢體感覺輕鬆。還沒有踏入瑜伽課程之前，怎能理解瑜伽的知識性是如此多元、實際與豐富。 技能：瑜伽的練習必須有三個要件1.呼吸2.做出瑜伽動作，也就是要讓身體表現出來的姿勢(對身體有功能有幫助的)3.專注力在呼吸與身體動作的局部位置上。經由老師不斷的示範瑜伽動作與步驟，提醒過程中注意細節，引導學員循序漸進到完成動作，讓學員感受瑜伽是一門簡單易懂有效率的內在與肢體修復運動。 態度：瑜伽來自身體、感覺、頭腦之上，你不需想美麗會不會出現，但美麗不知不覺自然出現讓人驚喜，瑜伽是完美全方位的運動，因為瑜伽教你如何活。瑜伽帶給你理想的生活品質，即便你只是做體位法（姿勢）。它也不是只針對身體，而是由內而外的感覺身體。自然而然面對瑜伽的態度是欣喜是滿足是感恩。 行動：瑜伽不是只為了身體，也是為了心靈。只要能達到和諧，每一件事都是瑜伽。在台灣壓力那麼大，怎麼保持和諧？其實在那樣大壓力的環境保持和諧，才是瑜伽。怎麼做到？在於覺知。了解你的世界、了解你的環境、了解你自己。最後～起身行動，心情愉悅的加入瑜伽練習。 |
| 教學方式 | 實地操作由簡入深的瑜珈動作：首先示範動作→解說動作步驟與對身體的幫助→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。 |
| 師資介紹 | 持續35年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜珈講師有十年教學經驗。 目前任教於淡水社區大學哈達瑜珈初階與中階課程、淡水地區兩處私人瑜珈教室長年性課程、北投社大健身美體瑜伽與哈達瑜珈初階指導講師等。 |
| 選課要求 | 18歲 ~ 60 歲 男女凡不曾練過瑜珈者皆可報名參加本課程。 但心臟病患、高血壓患者、癲癇症、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者皆不宜。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡~同學互動 健身美體瑜伽課程簡介與觀念解說，瑜伽基本功初體驗 | 整套暖身操 & 基本瑜伽體位法：拜日式的介紹、12個基本動作操作與說明功效，打坐(調息訓練) 腹部肌力訓練。 |
| 第二週 | 腰酸背痛的形成原因與防治的強背運動介紹 | 拜日式操練、冥想打坐、核心肌群鍛鍊、上腹肌訓練，強化前側上腹、下腹，上背肌下背肌，兩側斜腹肌的核心力量的體位法練習。弓箭步深蹲練腿力與核心。 |
| 第三週 | 如何培養自我覺察力、如何冥想內觀 | 觀想內在，身心合一 。眼觀鼻、鼻觀心。體位法練習：冥想打坐、腹肌核心訓練、抬腿屈膝、大樹式平衡練習、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、前後彎柔暖度、犁鋤式、肩立式、上犬式、弓式。 |
| 第四週 | 探討坐姿不正確引起的身體歪斜對健康的影響 | 強化背部核心力量、保健脊椎的瑜伽動作、紓解腰背痠痛 體位法練習：大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉動作、俯臥船式、壓腹式、十字分根、眼鏡蛇式、腹部肌力訓練。 |
| 第五週 | 你無法掌握自己的情緒、心浮氣躁嗎？ | 掌控情緒才能真自在：腹肌耐力訓練、大腿部耐力訓練。 體位法練習：坐姿扭轉、單腿站姿平衡式、上背與下背肌的伸展與放鬆式、臥式十字分跟消除脹氣、弓式、橋式、滾背柔軟式。 |
| 第六週 | 如何集中注意力 | 增進肌肉與筋骨的柔軟度體位法練習、練習站立三角式、單腿橋式提臀、嬰兒式、眼鏡蛇式、直劈腿拉筋練習、可強化副交感神經的放鬆體位法：如兔式、魚式、犁鋤式、肩立式、滾背式、雙人瑜珈三式。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |