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課程編號:1143C6022
課程期別:114年度暑期班
課程日期:2025-07-17
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-運動舞蹈類 皮拉提斯功能運動 星期四 19:00-22:00 南港社區大學 額滿
授課講師 張幼宜
課程費用 學分費1000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費100元學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用 穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。
授課地址 臺北市南港區東新街108巷23號
理念目標 擁有健康的身心,完美的體態,提昇生活品質。
教學方式 示範教學及實際演練
師資介紹 任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。 豐盛生命教會,中山、南港運動中心,工商團體單位等,有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。 美國有氧體適能協會(AFAA)-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
選課要求 有興趣者,男女不拘,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病者)請先說明。
備  註 ※本表單僅供參考,正確資訊以南港公告為準,如有不便請多包涵
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週次 主題 內容
第一週 皮拉提斯入門 認識皮拉提斯及6大訓練原則,皮拉提斯實用術語,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防傷害。 暖身,身體中心線的定位及10個姿_介紹(站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿..等)。
第二週 基本課程 暖身、身體中心線的定位及10個姿_複習(站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿...等)、呼吸組合練習介紹。
第三週 基本課程 複習基本課程內容,地板動作組合(尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、膝蓋左右搖擺等),地板伸展組合。
第四週 基本課程&地板動作介紹 複習課程及地板動作組合(仰臥起坐、腹斜肌扭轉、單腿畫圈、肩橋式、側垂組合)等,地板伸展組合。
第五週 組合課程 複習課程及地板動作組合與練習(蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等),地板伸展組合
第六週 組合課程 復習課程、串連腹、背重點動作,地板伸展組合
第七週
第八週
第九週
第十週
第十一週
第十二週
第十三週
第十四週
第十五週
第十六週
第十七週
第十八週