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課程編號：1143C6011
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-18
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門) | 星期五 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 停招 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 1.提昇心肺耐力及基礎代謝，加強體能活動能力。 2.增加肌肉能力，雕塑身體線條，有效控制體重，預防慢性病發生。 3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力，預防跌倒。 4.增進身體柔軟度，紓解生活壓力，達到身心健康。 |
| 教學方式 | 暖身及動態伸展15分、心肺及舞蹈有氧45分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展30分。 |
| 師資介紹 | 1.曾任信義區西村里區民活動中心健康有氧入門班老師。 2.曾任大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班老師。 3.南港舊莊區民活動中心健康有氧班老師。 4.曾任新北市新店區基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班。 5.丹鳳社區舞蹈有氧班教師。 6.新店運動中心i party有氧班教師。 7.101年南港區仁福里活動中心熱舞班老師。 8.102年松山區精忠里銀髮族體能運動班助教。 |
| 選課要求 | 不怕流汗喜歡運動者可參加，若有病史請先諮詢醫生再決定。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 體適能相見歡(身體中心姿勢及基礎體適能練習) | 了解體適能內容、練習身體中心姿勢、呼吸方式、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 第二週 | 減重不NG，享瘦快樂(認識健康減重方法) | 暖身、動態伸展、、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 第三週 | 核心基礎運動(強化核心肌群，緊實腹部肌肉) | 暖身、動態伸展、組合舞蹈有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第四週 | 雕塑臀腰腿，健康動起來(強化臀腰腿肌力) | 暖身、動態伸展、雕塑舞蹈有氧、臀腰腿肌力及皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。 |
| 第五週 | 肢體協調與平衡(強化敏捷性、協調性、平衡基本能力) | 暖身、動態伸展、協調舞蹈有氧、手腳並用肌力及皮拉提斯腹部穩定練習、全身紓緩伸展。 |
| 第六週 | 核心與平衡組合練習(加強身體平衡感、預防跌倒風險) | 暖身、動態伸展、活力舞蹈有氧、靜態及動態平衡練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |