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課程編號：1143C6016
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-18
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂活肌力瑜伽提斯-基礎 | 星期五 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 提升身體柔軟度、肌力和心肺耐力，促進身心健康。 |
| 教學方式 | 1.動作示範2.解說3.實地操練 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜伽提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師 |
| 選課要求 | 適合所有年齡層，可依個人能力調整運動強度。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 師生相見歡 | 自我介紹及課程介紹 |
| 第二週 | 建立核心肌肉穩定 | 身體姿態與運動安全注意事項 |
| 第三週 | 上半身的肌肉訓練 | 利用輔具刺激神經和強化肌肉強度 |
| 第四週 | 連結扭轉脊椎與放鬆 | 運用輔具扭轉側體線和螺旋線 |
| 第五週 | Pilates肌力訓練 | 彈力帶增阻深蹲及核心肌肉捲腹 |
| 第六週 | Pilates肌力與瑜伽伸展總複習 | 綜合練習並改善身體偏位與增強下肢肌耐力 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |