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課程編號：1143C7007
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-17
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健脊伸展增肌體適能 | 星期四 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳荔琪(琵塔琪) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 可代購彈力帶$210 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&肌力體適能鍛鍊，強健脊椎、核心穩固、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 教學方式 | 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用班級line會議室同步線上方式授課。 每堂課包含 筋骨健康醫學講說， 彼拉提斯核心鍛鍊+脊椎律動+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導， 分享回饋 |
| 師資介紹 | ◇物理治療師 14年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇（健康促進管理師，訂於2015.10月底取得證書） ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員 |
| 選課要求 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課 (line視訊)。可以接受者，才加入本班。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 健脊伸展律動 (請帶瑜珈墊) | 認識脊椎健康與全身健康的相關。基礎健脊律動、核心鍛鍊、舒筋伸展。 |
| 第二週 | 健脊強化背部操 | 坐站走的正確姿勢學習, 腰酸背痛不見。脊椎靈活運動、全關節律動、核心鍛鍊。 |
| 第三週 | 腰背腿核心鍛鍊 | 腹背腿核心鍛鍊，穩固核心, 保護脊椎。脊椎律動、有氧肌力、拉筋伸展。 |
| 第四週 | 舒筋柔軟度鍛鍊 | 肌筋膜伸展，筋骨柔軟不僵硬。組合脊椎與全關節靈活運動、核心鍛鍊、大肌肉肌力鍛鍊。 |
| 第五週 | 腰膝強健運動抗退化 | 腰膝肌力強化運動，膝強壯好走。脊椎律動、核心強化、拉筋伸展。並學習居家簡易膝運動。 |
| 第六週 | 骨質保健練力運動 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。綜合脊椎與肢體柔軟、核心強化、舒筋伸展。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |