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課程編號：1143C6452
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-18
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位雕塑有氧肌力 | 星期五 18:50-20:20 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃少妘 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費500元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 115台北市南港區興中路29號 |
| 理念目標 | 1.利用運動解剖學，讓學員們知道教學中動作設計的原理，以及訓練的部位及原因 2.增加身體的靈活度與肌耐力的養成，並在過程雕塑身形 3.最後再以和緩的伸展讓肌肉達到兼具軟性與柔軟的效果 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作並讓學員反覆練習 |
| 師資介紹 | ● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>> ● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>> ● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>> ● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>> |
| 選課要求 | 1.一般民眾都可參加課程，課程基礎入門，循序漸進增加強度。 2.有懷孕或心臟病，高血壓，糖尿病等請先諮詢醫生 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1.課程與基礎動作說明 2.肌力-上肢訓練 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 暖身、上肢肌力教學與練習，伸展放鬆 |
| 第二週 | 1.期初體適能記錄 2.肌力-心肺提升 | 體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量) 暖身、提升心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線 |
| 第三週 | 肌力-下肢訓練 | 暖身、提升心肺教學與練習、下肢肌力教學與練習，增加日常下半身穩定度 |
| 第四週 | 肌力-下半身肌力篇 | 暖身、提升心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節 |
| 第五週 | 肌力-核心訓練1 | 基本動作練習 ，自我目標設定，以低衝擊有氧運動帶核心肌力的認識及認識平常錯誤動作，進而改善，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 第六週 | 1.肌力-核心訓練2 2.期末體適能結果檢視 | 增強核心肌力，及運動後伸展的重要性 體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，伸展舒緩 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |