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課程編號：1142C6010
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活氧流動瑜極 | 星期三 19:00-22:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 張幼宜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 改善體質，積極樂觀，增進身心健康效能與效益。 |
| 教學方式 | 由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。 |
| 師資介紹 | 任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。 豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。 美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照 |
| 選課要求 | 有興趣者，男女不拘 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程 | 課前須知說明，介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，開始進入流動架構的瑜極課程。 |
| 第二週 | 入門課程 | 流動暖身動作，站姿動作介紹練習，體位動作介紹練習，地板伸展介紹練習。 |
| 第三週 | 入門課程 | 流動暖身動作，站姿動作介紹練習，體位動作介紹練習，地板伸展介紹練習。 |
| 第四週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。 |
| 第五週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。 |
| 第六週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。 |
| 第七週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組 合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。 |
| 第八週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組 合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組 合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。 |
| 第十一週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十二週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十三週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十四週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十五週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合 |
| 第十六週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合 |
| 第十七週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |