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課程編號：1142C7006
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 愛行者北歐式健走與體勢能 | 星期六 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 周英俊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 本課程需北歐式健走杖 以下方案： 一、統一訂購：於開課時班級統一訂購愛行者健走杖，約3000元左右(實支實付) 二、自備 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 一、目標→強健體魄、建立正確的運動觀 愛行者北歐式健走→已突破單純『走路健康觀念』，而是進入『建立新的、正確的、使用身體方法，有效地協調與強健身體』 二、學、術科→整合體育、健康、醫學、科學、人文等學群，構成一個完整領域的運動學程與練習。 |
| 教學方式 | ●標準的北歐式健走動作示範與實際操作 ●教授北歐式健走學理基礎﹙含圖像及影片欣賞﹚ ●教授北歐式健走之暖身操及伸展操﹙ 團體互動及小組活動﹚ ●校外快樂的教學體驗﹙學員耐力及實際地形、地物操作﹚ ●實際案例討論與心得分享 ●個別指導及學員解惑 |
| 師資介紹 | 中國文化大學社會工作系畢業， 自民國99年起投入北歐式健走，目前於台灣北歐式健走協會擔任理事， 專注於社區銀髮族北歐式健走健康促進及北歐式健走專業教學課程之設計、規劃、及教學，評審訓練協會教練及指導員之工作，並參與基隆市社會處長青身障福利科所籌畫之長者北歐式健走課程計畫。 1.台灣北歐式健走協會理事 2.台灣北歐式健走協會資深教練 3.台灣北歐式健走協會專任講師 4.北歐式健走技巧精進研習營專任講師 5.台北市大安區住安里北歐式健走訓練計畫 主負責講師/教練 6.基隆市政府 北歐式健走課程 專任教練 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 愛行者式北歐健走法緒論 | 起源、發展與暖身操 |
| 第二週 | 愛行者式北歐健走法設備 | 健走杖使用說明及基本健走法 |
| 第三週 | 愛行者北歐式健走法與身體肌群1 | 肩部結構與肩旋轉肌群 |
| 第四週 | 愛行者北歐式健走法與身體肌群2 | 核心結構與核心肌群 |
| 第五週 | 愛行者北歐式健走法與身體肌群3 | 下肢腿結構與下肢肌群 |
| 第六週 | 愛行者北歐式健走法與生物力學1 | 平衡、槓桿、身體質量中心、摩擦力原理 |
| 第七週 | 愛行者北歐式健走法與生物力學2 | 重力原理、反作用力原理、結構原理 |
| 第八週 | 愛行者北歐式健走法與生物力學3 | 上肢肱骨與肩關節槓桿作用剖析與相關肌群 |
| 第九週 | 公民週 | |
| 第十週 | 愛行者北歐式健走法與姿勢要素1 | 骨骼系統-脊椎、骨盆、薦椎 |
| 第十一週 | 愛行者北歐式健走法與姿勢要素2 | 頸肌、豎脊肌、髂腰肌及抗重力肌群 |
| 第十二週 | 愛行者北歐式健走法與生理機能1 | 呼吸-心血管、有氧及代謝功能 |
| 第十三週 | 愛行者北歐式健走法與生理機能2 | 免疫系統、淋巴功能 |
| 第十四週 | 愛行者北歐式健走法與拮抗肌群1 | 防止產生上交_症候群圓肩、駝背 |
| 第十五週 | 愛行者北歐式健走法與拮抗肌群2 | 防止產生下交_症候群。防闊筋膜張肌代償 |
| 第十六週 | 愛行者北歐式健走法與步態 | 步伐週期、步輻與足弓、手腳同步 |
| 第十七週 | 愛行者北歐式健走法校外教學 1 | 3-5公里實地、肌力、肌耐力、有氧鍛鍊 |
| 第十八週 | 愛行者式北歐健走法校外教學-2 | 實務-地形、地物，上、下斜坡與階梯練習 |