課程查詢
課程編號：1142C6231
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-07-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 舞動有氧 | 星期三 17:50-19:20 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃少妘 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 |
| 理念目標 | 從暖身開始以循序漸進方式帶入有氧舞蹈的多變世界，配合彈跳跨蹲等動作。藉由多樣舞蹈組合編排，調整全身心肺呼吸和增強血液循環，達到肌肉的耐力彈性，雕塑局部線條，保持完美體態。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作並讓學員實際操作練習 |
| 師資介紹 | ● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>> ● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>> ● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>> ● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>> |
| 選課要求 | 南軟員工,具一般欣賞音樂概念 有懷孕或心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門有氧 | 正確的身體姿勢，預防運動傷害 |
| 第二週 | 運動前的暖身 | 肢體動作與暖身的重要性 |
| 第三週 | 基礎有氧 | 有氧運動基本要素介紹 |
| 第四週 | 活力有氧 | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 第五週 | 熱身有氧 | 以舞曲帶入基礎有氧舞蹈 |
| 第六週 | 低衝擊有氧(一) | 舞蹈音樂帶入低衝擊訓練及步伐應用 |
| 第七週 | 低衝擊有氧(二) | 舞蹈音樂帶入低衝擊訓練及步伐應用 |
| 第八週 | 流行熱舞有氧(一) | 利用西洋及韓風舞曲搭配有氧舞蹈 |
| 第九週 | 流行熱舞有氧(二) | 利用西洋及韓風舞曲搭配有氧舞蹈 |
| 第十週 | 高衝擊有氧 (一) | 肌力有氧訓練基本及應用 |
| 第十一週 | 高衝擊有氧 (二) | 利用舞曲有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 |
| 第十二週 | 高衝擊有氧 (三) | 重節拍之音樂帶入有氧暨肌力訓練與伸展 增強心肺耐力與肌耐力，達到減脂增肌效果 |
| 第十三週 | 活力體適能運動(一) | 強化心肺功能、柔軟度 |
| 第十四週 | 活力體適能運動(二) | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 第十五週 | 健康適能有氧(一) | 多風格舞曲綜合有氧 |
| 第十六週 | 健康適能有氧(二) | 多元性動感有氧練習 |
| 第十七週 | 健康適能有氧 | 不同風格與節拍的融合有氧練習 |
| 第十八週 | 舞動適能有氧(二) | 藉由不同風格音樂加強身體活動能力增加有氧適能 |