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課程編號：1142C6001
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-01
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 熟齡輕慢跑 | 星期一 09:30-11:30 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 金道一 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 這是一個以促進健康為目標的慢跑課程，以正確的運動概念，慢跑方式與避免運動傷害練習，達到健康促進，失能預防與延緩老化的目標。科學實證：世界衛生組織(WHO)【成人健康促進策略】；楊百翰大學(BYU)【2017年醫學研究報告】(資料來源備查) |
| 教學方式 | 按部就班，循序漸進；從瞭解同學自身心率與能力，到正確跑步姿勢教導與練習，團體練習及分組練習皆可促進同學互動，有助失智預防。 |
| 師資介紹 | 中年人是健身與慢跑運動. 熟齡抗老化飲食講座 運動營養講座 體重管理規劃 |
| 選課要求 | 40歲以上，能生活自理，無特殊疾病 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 愈跑愈久 跑出第一步: 為什麼跑(WHY) | 依學員年齡及現況，找出個人最大心率 身體指數量測 |
| 第二週 | 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步的準備 | 跑前伸展與暖身的示範與練習 跑後收操的示範與練習 最大心率慢跑的集體練習 |
| 第三週 | 愈跑愈久 跑出第一步: 有氧與無氧 | 上週課程複習 有氧慢跑與減脂肪慢跑 預防失能的下肢肌群運動 |
| 第四週 | 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步姿勢 | 上週課程複習 跑步姿勢與運動傷害 馬克操 慢跑練習 肌力運動 |
| 第五週 | 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步飲食與運動營養 吃出好身裁 跑出好體力 活出好健康 | 複習上週課程 為健康? 為減肥? 慢跑練習 肌力訓練 |
| 第六週 | 愈跑愈久 跑出第一步: 前五週檢測 | 複習上週課程 慢跑檢測 肌力檢測 |
| 第七週 | 你可以進步得更快: 如何練跑(HOW) | 複習前六週課程總結 伸展與暖身進階 慢跑練習 肌力訓練 宣布第10週開始同學參語帶領伸展收操示範 |
| 第八週 | 你可以進步得更快:運動傷害預防 | 複習上週課程 慢跑練習 肌力訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 你可以進步得更快: 跑步姿勢校正 | 複習上週課程 為什麼跑快一點? 速度練習 肌力訓練 |
| 第十一週 | 你可以進步得更快: 伙伴練習 | 複習上週課程 間歇跑 追逐跑練習 肌力訓練 |
| 第十二週 | 你可以進步得更快: 前五週檢測 | 複習上週課程 3000公尺檢測 肌力檢測 身體指數檢測 |
| 第十三週 | 每一次起跑都有目標 跑什麼(WHAT)? | 複習上週課程 讓每一次跑步都有進步 慢跑練習 肌力訓練 |
| 第十四週 | 每一次起跑都有目標 回到基本 | 複習上週課程 心率與配速 變速跑練習 肌力訓練 |
| 第十五週 | 每一次起跑都有目標 自我檢測, 自主練習設計 | 複習上週課程 如何準備一場路跑 735指標跑練習 肌力訓練 |
| 第十六週 | 每一次起跑都有目標 期末考模擬, 賽事規劃 | 複習上週課程 慢跑LSD練習 肌力訓練 |
| 第十七週 | 每一次起跑都有目標 健康全能跑者, 做自己的教練 | 複習上週課程 綜合練習 |
| 第十八週 | 期末測驗 | 5000公尺檢測 肌力檢測 養成習慣才剛開始 |