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課程編號：1142C6433
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 55樂齡肌力訓練 | 星期三 19:00-20:30 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 柯美慧 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 課程以強化樂齡族身心健康為目標,著重強化心肺功能,肌力訓練,站姿平衡訓練以預防跌倒,並以輔具介入,增添課程變化及協調,敏捷性訓練,共同守護長輩們健康,創造快樂年齡,以達預防及延緩失能與老化終極目標! |
| 教學方式 | 以坐 ,站姿循環訓練運動模式,強化心肺,肌力,肌耐力,柔軟度,平衡,協調及反應能力,並適時添加手指操,筋膜舒展操,增添課程變化性! 本課程採「混成彈性教學」模式,"實體課與線上課同步教學"，同學們可選擇來教室上課或在家線上上課,方便同學們自由選擇! 如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將全部利用Google Meet會議室線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 衛福部預防及延緩失能指導員（CL-01-0489、CL-01-0496）工商建研會表演,新世紀扶輪社表演,五工扶輪社表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2023救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演,勵馨基金會慈善表演,銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演,陽明山花季表演,台灣愛,心連心中正紀念堂慈善表演,士林公民會館樂齡運動講師.木柵及大安區樂齡運動講師,台北家防中心教育訓練講師,南港健康中心健走講師。 |
| 選課要求 | 55歲以上學員方可報名,有心臟病.氣喘.三高(高血壓.高血糖.高血脂).骨鬆.脊椎或關節開過刀者,請詢問醫生後再報名! |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 了解自己的身體~手腳動動~1 | 認識身體的肌肉群與骨骼關節 |
| 第二週 | 了解自己的身體~手腳動動~2 | 常見的錯誤動作與姿勢矯正 |
| 第三週 | 樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化1 | 單腳離地練習 |
| 第四週 | 樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化2 | 側平衡練習 |
| 第五週 | 樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化3 | 手部變化動作之動態平衡練習 |
| 第六週 | 樂齡體適能訓練~肌力強化1 | 深蹲練習及其變化 |
| 第七週 | 樂齡體適能訓練~肌力強化2 | 芭蕾雕塑肌力訓練 |
| 第八週 | 樂齡體適能訓練~肌力強化3 | 相撲蹲練習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化1 | 椅子棒式練習 |
| 第十一週 | 樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化2 | 椅子英雄式練習 |
| 第十二週 | 樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化3 | 坐姿扭轉練習 |
| 第十三週 | 樂齡體適能訓練~柔軟度強化1 | 額狀面柔軟度訓練 |
| 第十四週 | 樂齡體適能訓練~柔軟度強化2 | 矢狀面柔軟度訓練 |
| 第十五週 | 樂齡體適能訓練~柔軟度強化3 | 水平扭轉柔軟度訓練 |
| 第十六週 | 總複習~1 | 綜合練習 |
| 第十七週 | 總複習~2 | 綜合練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |