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課程編號：253165
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 楊式太極拳初級 | 星期六 09:30-12:30 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃軍達 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 24式太極拳為太極拳之入門教材,相當適合初學者及不常運動人士練習.24式從起勢到收勢共含24個動作, 練習者可就單勢練習, 組合練習及整套練習，以循序漸進方式進行練習。 |
| 教學方式 | 動作示範法講述法、分組練習法。 |
| 師資介紹 | 孫武講堂創辦人，1993上海東亞運台灣武術代表隊成員，1997義大利世界武術錦標賽台灣代表隊成員，民國82~87年區運武術項目金門、北市、台北縣代表隊選手，TCDS(Tactical Combat Defense Survive)訓練中心負責人，俄羅斯狼戰鬥系統台灣分部代表，俄羅斯Dynamo桑搏Vadim Kolganov系統台灣分部代表、內湖社區大學講師 |
| 選課要求 | 對太極拳有興趣人士均可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程簡介: 介紹楊式太極拳特點, 暖身活動、基本動作介紹 | 1.楊式太極拳特點,太極拳的練習方向與價值 2.基本暖身柔韌伸展3.基本手型、手法、步型、步法解說及練習 |
| 第二週 | 椿功練習, 基本手法步法練習 | 基本暖身柔韌伸展、太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 基本弓步要求, 行進步法練習，簡單手法及步法練習 |
| 第三週 | 太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 | 1.行進步法, 配合手法練習2.野馬分鬃動作練習3.掤履擠按四式手法及步法練習 |
| 第四週 | 椿功練習, 基本動作練習-野馬分鬃、摟膝推掌動作介紹 | 行進步法, 配合手法練習, 野馬分鬃動作練習,摟膝推掌 動作分解 掤履擠按四式手法及步法練習 |
| 第五週 | 基本動作練習:攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌 | 1.椿功練習、基本動作 野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習 |
| 第六週 | 基本椿功, 柔軟度練習、摟膝推掌及白鶴亮翅 | 1.椿功練習、基本動作 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習4.白鶴亮翅分解練習5組合練習 |
| 第七週 | 基本椿功, 柔軟度練習、白鶴亮翅及倒捲肱 | 1.椿功練習、基本動作 1攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌、倒卷肱練習 3. 手揮琵琶、白鶴亮翅練習4.倒捲肱分解練習 |
| 第八週 | 基本動作練習、雲手 | 1.椿功練習、基本動作複習 2.云手動作解說練習 基本動作 攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 .摟膝推掌、倒卷肱練習 手揮琵琶、白鶴亮翅練習，1-7式組合練習 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 基本動作練習：單鞭及左右蹬腳 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作分解練習 3.二十四式1~12式組合練習 |
| 第十一週 | 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作介 紹練習 3.二十四式1~12式組合練習 |
| 第十二週 | 基本動作練習：左右穿梭、組合動作練習 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習 |
| 第十三週 | 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右蹬腳練習：二十四式 1~15式練習腳蹬腳練習、下勢動作練習、 左右穿梭要領介紹 3.二十四式1~15式練習 第十四週 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 |
| 第十四週 | 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習 |
| 第十五週 | 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.海底針、扇通臂要領介紹練習 3.二十 四式1~20式練習 |
| 第十六週 | 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習 | 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習：二十四式整套練習 |
| 第十七週 | 基本動作複習、二十四式分段及整套演練 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.二十四式分段及整套演練 |
| 第十八週 | 總複習與學習總評量 | 1.分組演練 2.分組表演評量 |