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課程編號：253182
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 燃脂肌活輕氧C | 星期六 13:00-16:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 徐琇薇 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 極球~於課堂購買 |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 走出舒適圈，透過運動改變生活，增加自信與活力，紓解釋放壓力與情緒，一起追求擁有更健康、更快樂的人生。 |
| 教學方式 | 講師示範教學及實際操作、個別指導 動作難易~由簡入繁、循序漸進 / 預備一雙乾淨運動鞋 |
| 師資介紹 | 國立台灣體育大學體育系畢業 教育部體育署中級國民體適能指導員 衛福部預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫– 「老當益壯、抗衰防跌動實證應用」方案高齡者運動保健指導員 全人休閒運動教育推廣協會 高齡者運動保健指導員 ONWF芬蘭國際北歐式健走聯盟芬蘭北歐式健走銀級指導員 社區健康減重管理有氧教練 台北市立聯合醫院仁愛院區有氧教練 專長項目: 有氧運動/肌力訓練團體課程 樂齡高齡者運動團體課程 ONWF 芬蘭北歐式健走 拳擊有氧 |
| 選課要求 | 對健康、自我體態管理和課程有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | Happy metting及課程注意事項 | 1.基本有氧步伐動作組合 2.認識肌力訓練重要性和全姓 |
| 第二週 | 心肺適能有氧/下肢肌力訓練 | 1.心肺適能提升的好處 2.訓練大腿前後側及臀部大肌群 |
| 第三週 | 心肺適能運動/上肢肌力訓練 | 1.心肺適能提升增加基礎代謝 2.有助強化上肢肌力活動 |
| 第四週 | 低衝擊心肺適能/極球與肌力訓練 | 1.低強度的有氧運動 2.利用極球輔助肌力活動 |
| 第五週 | 中低衝擊心肺適能有氧1/核心平衡肌力訓練 | 1.中低強度有氧運動 2.運用皮拉提斯動作拆解來進行 |
| 第六週 | 中低衝擊心肺適能有氧2/肌力訓練動作組合 | 1.維持上周的中低強度，不同的動作組合變化 2.配合音樂節奏，將下肢肌力動作做流動組合 |
| 第七週 | 拳擊心肺適能有氧/極球墊上核心訓練 | 1.拳擊出拳動作配合輕快節奏及腳步移動 2.運用極球於墊上進行 |
| 第八週 | 中低衝擊心肺適能有氧3/上肢+下肢肌群強化 | 1.中低強度有氧運動 2.上下肢肌力肌群綜合練習 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 中低衝擊心肺適能有氧4/肢體延展與肌力鍛鍊 | 1.維持上周的中低強度，動作重組變化 2.加強髖關節、膝關、踝關節穩定度及控制力 |
| 第十一週 | 創意組合心肺適能1/間歇訓練 | 1.將多元舞蹈素材融入有氧動作組合 2.以安全及動作準確為基準，進行間歇運動 |
| 第十二週 | 中低衝擊心肺適能有氧5/極球墊上核心肌耐力 | 1.延續有氧中低強度，有氧舞步組合 2.於墊上運用極球訓練 |
| 第十三週 | 創意組合心肺適能2/核心肌群訓練 | 1.戰有氧氧，結合武術、拳擊動作，配合節奏、韻律、口號 2.身體平衡與核心肌群強化 |
| 第十四週 | 心肺適能強化運動/進階極球核心肌耐力訓練 | 1.心肺適能較佳，可使我們平常不易疲憊，運動持續較久，工作效率佳 2.運用極球做輔助可增加肌力訓練的安全及動作準確性 |
| 第十五週 | 綜合變化組合心肺適能有氧1/進階核心平衡肌力訓練 | 1.混合不同風格舞步作組合 2.以皮拉提斯連續動作進行 |
| 第十六週 | 綜合變化組合心肺適能有氧2/全身核心肌耐力 | 1.延續上周相同組合動作變化，來增加運動強度 2.全身肌力平衡可改善姿勢問題、新陳代謝，讓日常生活運作更輕鬆 |
| 第十七週 | 綜合變化組合心肺適能有氧3/極球與核心肌耐力 | 1.Freestyle 2.極球肌耐力總整練習 |
| 第十八週 | 分享&交流 | 1.總練習/總複習 2.課程學習收穫心得與分享 |