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課程編號：252142
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 氣韻森林─氣功瑜珈之旅 | 星期六 09:30-12:00 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡其斌 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1、瑜珈墊×1(厚度：1.5-10mm、標準尺寸：610×1730mm，可視個人喜好調整，以防滑、舒適為主) 2、瑜珈磚×2(建議硬度：45或50D、標準尺寸：23×15×10公分，可視個人喜好調整) 3、靜坐墊(高度視個人喜好調整，亦可使用瑜珈磚) 4、毛巾(擦汗)、大毛毯(靜坐保暖用) 5、個人飲用水 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 旨在追求身心靈健康改善收活品質；現代壓力影響健康，自然與動靜合一的練習可恢復身心平衡，課程藉系統化、整合性多領域知識，引導學員在動靜中學習，促進身心合一。 |
| 教學方式 | 個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | ● 2023-04-19~2023-05-10 易筋經養生功法推廣協會 教練 新店央北活動中心 療癒易筋經公益課程。教學內容：易筋經、六字訣聲灸。>> ● 2023-07-19~2023-08-16 易筋經養生功法推廣協會 教練 臺北市啟宗心理諮商所 易筋經-尼古瑪瑜伽公益課程。教學內容：易筋經、六字訣聲灸。>> ● 2024-01-21~2024-01-21 易筋經養生功法推廣協會 教練 臺南慈濟安平聯絡處 中醫經絡與穴位養生公益課程。>> |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 關節放鬆 | 1、課程簡介 2、全身關節釋放 3、肩髖動作測試 |
| 第二週 | 呼吸放鬆 | 1、上週課程複習 2、呼吸基礎認識、測試矯正 3、呼吸肌肉釋放與基礎訓練 4、坐姿介紹與練習 |
| 第三週 | 氣功導引1 | 1、上週課程回顧 2、關節壓力釋放 3、易筋經導引1-6式 4、正念呼吸與冥想 5、穴道按摩 |
| 第四週 | 氣功導引2 | 1、上週課程回顧 2、關節壓力釋放 3、易筋經導引7-12式 4、正念呼吸與冥想 5、穴道按摩 |
| 第五週 | 脈輪瑜珈1 | 1、脈輪簡介 2、拜日式、尼古瑪瑜珈(第1-3脈輪) 3、正念呼吸與冥想 |
| 第六週 | 脈輪瑜珈2 | 1、上週課程回顧 2、脈輪簡介 3、拜日式、尼古瑪瑜珈(第4-6脈輪) 4、正念呼吸與冥想 |
| 第七週 | 整合練習 | 1、肩髖動作測試與矯正 2、關節釋放 3、易筋經、尼古瑪瑜珈 4、正念呼吸與冥想 5、穴道按摩 |
| 第八週 | 呼吸訓練 | 1、關節肌肉釋放 2、呼吸測試與矯正 3、初級呼吸訓練 4、氣功瑜珈整合訓練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 森林療癒體驗1(戶外-文山森林公園) | 1、森林療癒簡介 2、五感體驗 3、氣功、瑜珈、呼吸整合操作 4、正念冥想 5、穴道按摩 |
| 第十一週 | 森林療癒體驗2(戶外-文山森林公園) | ●step1數位斷線 ●step2舒壓放鬆-經絡脈輪瑜珈 ●step3重新連結-呼吸、五感體驗及正念冥想 |
| 第十二週 | 整合練習及課程回顧 | 1、關節釋放 2、易筋經、尼古瑪瑜珈 3、正念呼吸與冥想 4、穴道按摩 5、鮮採香草茶分享 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |