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課程編號：1142C7012
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 放鬆伸展-哈達瑜珈基礎 | 星期六 09:00-12:00 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 知識：對體位法中肌肉與骨骼系統有基本了解後，避免運動傷害 技能：體位法身體的順位和呼吸的引導，帶入基礎冥想的技巧，並大休息結束 態度：強調每個體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢 行動：喚醒練習者對身體的覺察，逐步找到身心靈的穩定 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動。 以實體教學為主，如遇疫情則依政府公告停課，待教學場域開放後進行實體補授課或視班級狀況調整。 |
| 師資介紹 | ● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>> ● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>> ● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>> ● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>> ● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>> ● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>> |
| 選課要求 | 適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡，相互認識。 各類型體位法解說與練習。 |
| 第二週 | 呼吸，在橫膈膜 | 橫膈膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 |
| 第七週 | 平衡，啟動核心 | 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 |
| 第八週 | 倒立，反轉身體 | 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 |
| 第九週 | 第九週公民素養週 | 正規課程停課一周，由社大安排公民素養講座(視為一堂正課) |
| 第十週 | 調息，觀照呼吸 | 呼吸法，需要用意識去關注橫膈膜、專注呼吸，借此讓意識和?意識連結在一起。 |
| 第十一週 | 流動，有氧練習 | 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 |
| 第十二週 | 冥想，深層放鬆 | 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |