課程查詢
課程編號：253160
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 學術－自然科學類 | 增肌減脂的健康人生 | 星期五 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 沈子斐 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元+冷氣費200元，專案課程學分費5折優惠。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 講義費約100-200元 |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。 |
| 教學方式 | 每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作 |
| 師資介紹 | 沈子斐：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師；紀秀美：美國田納西學EMBA企管碩士、具國考合格營養師執照。 工作從基層實務至管理職，至今超過30年的品牌行銷實務經驗及有多個品牌上市經驗。 現任：恩典健康行銷有限公司、執行長內湖社區大學、品牌創造與行銷講師、內湖與松山社區大學老闆學校講師。 曾任：美商亞培大藥廠資深品牌經理/媽媽塔食品（股）董事長特助/漢華美食中式連鎖餐飲（股）有限公司、美綠、仁美生物科技、永悅健康、海森林生技等企業之品牌行銷顧問與飛雁計劃等政府輔導創業專案講師。 |
| 選課要求 | 自備運動服裝 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 基礎篇課程介紹，握力與身體組成檢測，認識增肌減脂對健康的益處；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練。 |
| 第二週 | 找到飲食破口與執行-1 | 找出自我飲食的破口；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第三週 | 設定自己的動態生活計畫-1 | 認識與啟動動態生活，從每日7000步開始；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第四週 | 找到飲食破口與執行-2 | 突破增肌減脂餐盤的障礙；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第五週 | 設定自己的動態生活計畫-2 | 健康促進的關鍵_了解自己的身體狀況，並訂定改善方法；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第六週 | 飲食紅綠燈-1 | 食安紅綠燈；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第七週 | 建立正確的運動觀念-1 | 讓運動更安全_了解運動注意事項；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第八週 | 飲食紅綠燈-2 | 選食減壞脂肪、善用好油燃脂法；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀 |
| 第十週 | 建立正確的運動觀念-2 | 設計鍛鍊你的心肺耐力；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十一週 | 六大營養與代謝-1 | 增肌好代謝你吃對了嗎？有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十二週 | 建立多樣繽紛的動態生活-1 | 動起來吧—養成我的肌力人生；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十三週 | 六大營養與代謝-2 | 善用「優質」食品，平?血糖好代謝；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十四週 | 建立多樣繽紛的動態生活-2 | 讓脂肪細胞成為健康好朋友；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十五週 | 突破增肌減脂的障礙-1 | 不同減重法的影響，增肌減脂成效維持效果；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十六週 | 突破體能提升的障礙-2 | 間歇運動及其他運動方式簡介；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十七週 | 動態生活讓你健檢報告更漂亮 | 了解學期末體能及健康狀況的改善情形；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十八週 | 期末分享 | 學期心得分享，期末成果展示 |