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課程編號：253175
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 流暢瑜伽入門 | 星期五 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 黃宜娜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 無需材料 |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 流暢瑜珈又稱Vinyasa Yoga是一種動態瑜珈練習，強度可依照練習者的能力來調整動作，屬於任何程度都可以一起參加學習的課程，而Vinyasa是一種配合呼吸的動作每個動作都包含一個吸氣或吐氣，練習過程專注穩定，進而幫放鬆腦部且助於紓壓、提高靈活性、以及調節身體並提高注意力。此外，它也是有助於燃燒大量卡路里，經常活動伸展拉長線條視覺瘦身和健身的絕佳鍛煉。 |
| 教學方式 | 瑜珈墊上練習，親自示範教學 |
| 師資介紹 | 2021 – 2024 The Yoga Shala - Mysore Taipei 擔任助教 2023 – 2024企業團班包班 擔任講師 2023 – 2024樂適能運動教室 委任講師 2024 時3空中藝術瑜伽 擔任講師 |
| 選課要求 | 對於瑜伽有興趣，歡迎加入 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜伽基本介紹與練習察覺呼吸 | 勝利呼吸法練習、流暢瑜伽練習方式、嬰兒式 |
| 第二週 | 拜日式串連 上肢訓練 | 拜日式A、鱷魚式、上犬式、下犬式、山式 |
| 第三週 | 拜日式Ｂ 認識上手臂與肩胛骨 | 拜日式B、座椅式、英雄一、快樂嬰兒腳 |
| 第四週 | 前彎重點與強化腿部肌力 | 站姿前彎、三角式、三角式扭轉 |
| 第五週 | 前後分腿開髖與扭轉 | 側三角、側三角扭轉 |
| 第六週 | 伸展骨盆與腿部肌肉 | 分腿站姿前彎ＡＢＣＤ |
| 第七週 | 站姿平衡，腳掌覺知練習 | 側身延展前彎式、單腳站姿平衡，手抓腳趾前彎式 |
| 第八週 | 站姿平衡第二階段，察覺腰大肌 | 半蓮花抓腳前彎式，單腿前彎練習、樹腳式 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 坐姿前彎與腿部伸展 | 英雄二、棒式、西方延展式 |
| 第十一週 | 強化背部與呼吸練習 | 東方延展式、後灣練習，交換鼻孔呼吸法練習 |
| 第十二週 | 單腿前彎與認識臀部肌群 | 半蓮花抓腳西方延展式、單跪腿西方延展式 |
| 第十三週 | 坐姿開寬，坐姿扭轉練習 | 頭碰膝蓋式、勝者馬里奇式 |
| 第十四週 | 核心練習，腹部肌力訓練 | 船式核心穩定練習、單腿核心強化式 |
| 第十五週 | 扭轉方式與大腿後側舒展 | 扭轉練習、鴿式、蜥蜴式開髖練習 |
| 第十六週 | 坐姿分腿前彎，骨盆肌群強化 | 束角式、坐姿開腿前彎 |
| 第十七週 | 仰臥單腿伸展， 安全進入肩立式與鋤式方式 | 睡姿抓腳前彎、肩立式、鋤式 |
| 第十八週 | 橋式放鬆下被與骨盆， 強化手臂，頭倒立準備動作練習 | 橋式、西方延展式、海豚式、頭倒立練習 |