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課程編號：253178
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 養生瑜珈C | 星期五 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 邱宇萱 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 促進身心靈健康，讓學員享受到瑜珈之美，進而提升其內涵與禪靜的境界 |
| 教學方式 | 親自示範演練 |
| 師資介紹 | 邱素貞瑜珈研究班結業，內湖、大安、三重社大講師，三民國中家長會瑜珈講師，個人瑜珈工作室講師。 |
| 選課要求 | 有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
| 第二週 | 扭轉式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進腰、背部的血液循環，改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
| 第三週 | 貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化四肢增強肺胃功能 |
| 第四週 | 後仰式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
| 第五週 | 駱駝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
| 第六週 | 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰 |
| 第七週 | 抱膝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部脂肪，消除脹氣 |
| 第八週 | 犬式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進新陳代謝，強化脊椎骨的彈性 |
| 第十一週 | 犁鋤式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 預防坐骨神經，柔軟關節 |
| 第十二週 | 肩立式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡，預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
| 第十三週 | 後視式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
| 第十四週 | 弓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動，強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
| 第十五週 | 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰，預防頻尿，增強性能力 |
| 第十六週 | 前彎式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進血液循環，防止頭痛與頭昏 |
| 第十七週 | 腳跟離地式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
| 第十八週 | 總複習：訓練核心肌群、訓練肌耐力 | 總複習：訓練核心肌群、訓練肌耐力 |